다이어트 중 간식으로 무슨 음식을 먹어도 되나요?
다이어트 중 간식으로 무슨 음식을 먹어도 되나요? 다이어를 진행하다보면 식단으로 4끼만 챙겨먹는데요. 가끔식 너무 배가 고파서 중간에 간식을 챙겨먹을려고 하는데요. 어떤 음식은 피해야 할까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 그릭 요거트
그릭 요거트는 다이어트하는 분들에게 정말 사랑받는 간식이죠. 단백질이 일반 요거트보다 두 배 가까이 높아 100g당 10g의 단백질을 포함하고 있어요.
2. 삶은 달걀
삶은 달걀은 간단하지만 포만감을 주는 고단백 간식의 대표주자죠. 한 개당 약 6g의 단백질을 제공하고, 다이어트 중 부족하기 쉬운 비타민 A, B, D도 들어 있어 에너지도 보충할 수 있어요.
3. 닭가슴살 슬라이스
다양한 맛으로 출시된 닭가슴살 슬라이스 제품은 바쁜 일상 속에서 간편하게 고단백 간식을 챙길 수 있는 최고의 선택이에요. 한 조각당 약 10-15g의 단백질이 들어 있어 간단하게 단백질을 보충할 수 있어요.
4. 에담멜 (데친 콩)
에담멜은 고소하면서도 씹는 맛이 좋은 콩 간식이에요. 한 컵 기준으로 약 17g의 단백질을 제공하고 식이섬유도 풍부해서 다이어트 중에도 장 건강을 챙길 수 있어요. 씹는 맛이 좋아 먹고 나면 오랫동안 포만감을 느낄 수 있어요.
5. 코티지 치즈
코티지 치즈는 고소하면서도 담백해 단백질 간식으로 인기가 높은 치즈예요. 100g 기준 약 11g의 단백질이 들어 있어 포만감도 오래 유지되죠. 특히 과일이나 채소 스틱과 함께 즐기면 한결 다채로운 맛으로 즐길 수 있어요.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
다이어트 중 간식으로는 무가당 두유, 견과류, 그릭요거트, 과일 등이 있으므로 참고하세요
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
다이어트 중 간식으로는 과일, 견과류, 요거트 같은 건강한 선택이 좋습니다.
피해야 할 음식은 고칼로리 가공식품, 설탕이 많은 간식, 기름진 음식입니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
추천 간식:
단백질: 삶은 달걀, 닭가슴살 스틱, 그릭 요거트(무가당).
채소: 당근, 오이, 샐러리.
견과류: 아몬드, 호두(소량).
과일: 블루베리, 사과(소량).
피해야 할 간식:
과자, 빵, 초콜릿 등 고칼로리, 고당분 음식.
설탕 첨가 음료나 가공된 간식.
포만감을 주는 간단한 음식을 선택하세요.