안녕하세요. 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
[식사] 실천해주셔야 할 부분은 정제탄수화물(당질)의 제한이랍니다. 설탕, 흰 밀가루, 액상과당은 인슐린을 빠르게 높여 뱃살을 저장하게 되는 원인이랍니다. 대신에 섬유질이 많은 채소와, 단백질(생선, 계란, 닭고기, 살코기, 두부) 비중을 높여보시길 바랄게요. 그리고 16:8 간헐적 단식을 병행해주시면 인슐린 감수성이 개선이 되면서 몸이 체지방을 에너지원으로 쓰는 지방 연소 모드로 빠르게 진입하게 된답니다.
[운동] 복근, 코어 운동만으로는 뱃살을 빼긴 무리가 있습니다. 전체적인 칼로리 소모를 끌어올리는 고강도 인터벌 트레이닝을 추천드립니다. 맨몸 타바타나 맨몸 컨디셔닝 운동을 추천드립니다. 맨몸 스쿼트, 맨몸 런지, 힙 브릿지, 클램쉘같은 하체 운동을 병행해주셔서 기초대사량을 높여주시는 것이 요요 없는 빠른 감량이 가능합니다. 하체 운동이 부담스러우시다면, 가정용 천국의 계단, 스텝퍼, 싸이클, 로잉머신같은 유산소 운동도 괜찮습니다.
[채널] 따라 하기 쉬운 몇 가지 채널을 추천드리겠습니다. 땅끄부부는 칼소폭 시리즈는 층간소음 없이 집에서 빠르게 체지방을 태우기에 좋습니다. 심으뜸 채널에서 복부 20분 루틴이나 코어 강화 영상은 복부 탄력을 잡는데 상당히 효과적이립니다. Allblanc TV는 고강도 타바타와 전신 유산소 운동이 잘 구성되어 있어서 짧은 시간 내에 최대의 효율을 낼 수 있답니다. 조금 강도가 쎄면 빅씨스 채널의 가벼운 타바타 시리즈의 운동을 권장드립니다.
하루 7~8시간 이상의 숙면은 꼭 필요합니다. 잠이 부족하게 되면 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 줄고, 배고픔을 느끼게 되는 그렐린이 늘어서 뱃살이 쉽게 붙게됩니다. 하루에 체중 x 30~33ml 정도의 미지근한 물을 수시로 마셔서 혈액 순환을 도와주는 것도 지방 대사에 좋답니다.
이런 방법들을 2주 이상 꾸준히 병행해보셔도 체력과 함께 몸도 가벼워지는 것을 느끼실 수 있습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^