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주2회만 운동해도 충분할까요? 궁금
평소 주말에만 헬스장에서 운동을 하는데 주2회만 해도 건강에 도움이 되나요? 아니면 계속 매일 해주는편이 좋을런지 궁금합니다.
6개의 답변이 있어요!
저도 피티 다니고 있는데
일 때문에 일주일에 1회 아니면 2주에 1회 받습니다
피티 선생님께서 그러셨는데
운동 휴식은 2주만 안 넘기면 된대요
2주가 넘으면 근손실이 일어난다고 합니다
일주일에 2회가 힘드시다면 2주에 1회 하면서 생활습관을 한번 바꿔보세요
주무시기 전에 스트레칭을 한다던가 퇴근 후 가볍게 유산소를 한다던가요!! 오늘 운동도 화이팅입니다!!
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저는 운동을 언제 갈까요...
가기시러....
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채택된 답변주 2회만해도 건강에 도움이 되겠습니다.
운동의 핵심은 횟수보다 꾸준함입니다. 오히려 꾸준히 할 수 있다면 주 2회도 괜찮습니다.
근육은 운동하는 순간이 아니라 쉬는 동안 회복되면서 강화되기 때문에 매일 무리하게 운동을 하면 오히려 피로가 쌓일 수 있습니다.
일반적인 직장인이나 운동을 막 시작한 경우라면 주 2~3회정도도 괜찮습니다.
평일에는 따로 헬스장에 가지 않더라도 가볍게 걷기나 스트레칭 정도만 해줘도 되지 않을까 싶습니다.
일상 속에서 조금 더 움직이려고 하는 습관만으로도 운동 효과를 보완할 수 있겠습니다.
매일 하다가 중간에 포기하는 것보다 지금처럼 가능한 범위에서 꾸준히 하는 것이 좋은 선택이라고 생각합니다.
제가 궁금해서 전에 유튜브에 검색해서 직접 알아본 적 있어요
생로병사의 비밀인가 여튼 건강관련전문 다큐였는데
꾸준히 운동하는거랑 주말에 몰아서 일주일에 2번만 운동하는거랑 크게 차이가 없었습니다!!!
거기서 의사가 일반인들 대상으로 직접 실험하고 피뽑고 검사결과도 비교하는 식으로 했었는데 별 차이 없었어용
결론부터 말하면 주 2회만 해도 충분히 건강에 도움 됩니다.
오히려 매일 해야 효과 있다는 건
절반만 맞는 얘기예요.
🌸주 2회 운동 효과
주말에만 하더라도
-심혈관 건강 개선 (혈압,혈당관리)
-근력 유지 및 증가
-스트레스 해소
-체중 관리 도움
실제로 연구에서도 주말 몰아서 운동하는 사람(weekend warrior)도 꾸준히만 하면 건강 효과가 있다고 나와 있어요.
중요한 건 횟수보다 총량입니다.
🌸유산소 운동: 주 150분 이상
🌸근력 운동: 주 2회 이상
주말에
토요일: 60~90분
일요일: 60~90분
이렇게 하면 기준 충분히 충족합니다.
건강하세요 :)
주 2회 운동만으로도 심혈관 건강 유지와 근력 유지에는 의미 있는 효과가 있으며, 특히 중등도 이상 강도로 1회 30분에서 60분 정도 꾸준히 시행하면 기본적인 건강 지표 개선에는 충분한 수준입니다.
다만 체지방 감소, 근비대, 대사질환 예방 효과를 극대화하려면 주 3회 이상 분산된 운동이 더 유리하므로, 가능하다면 빈도 또는 일상 활동량을 추가하는 것이 권장됩니다.