쌀에 현미를 어느정도섞어서먹어야 건강에좋을까여?

제가건강을챙길려고 쌀밥에 현미쌀을섞어서 밥을먹을려고하는데 현미를 섞어야하는비중을모르겠어요 그리고 현미를 조금만섞어도 영양가가좋을까여?