건강관리
아침밥 요거트나 우유라떼 괜찮은가요?
아침에 밥먹을 시간이 없어 요거트나 까페 우유라떼 같은걸 시켜먹습니다 계속 그렇게 아침밥을 먹어도 몸에 지장이 없겠죠? 아님 아침밥 추천 부탁드립니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 아침 식사로 요거트나 카페의 우유 라떼를 드시는 것은 아무것도 드시지 않는 것보다는 에너지를 공급해 준다는 점에서 긍정적이나, 장기적으로 매일 이렇게만 드시는 것은 위에 부담을 줄 수 있어서 주의가 필요하겠습니다..!
빈속에 마시는 카페라떼의 경우, 커피의 카페인이 위산 분비를 촉진해서 속 쓰림이나 위염을 유발할 수 있겠습니다. 또한 요거트 자체는 단백질과 유산균이 풍성해서 좋은 식품이나, 아침 공복 상태에서는 위산 농도가 높아서 유산균의 효능이 떨어질 수 있고 시판 요거트의 경우 당분이 높아서 혈당을 빠르게 올릴 우려가 있답니다.
따라서 현재의 식단을 유지하고 싶으시다면 라떼는 디카페인으로 변경하시거나, 요거트는 당분이 없는 그릭 요거트를 선택하시는 것이 좋겠습니다. 바쁜 아침 시간에 건강을 챙기면서도 간편하게 드실 수 있는 다른 아침 시간에 건강을 챙기시면서도 간편하게 드실 수 있는 다른 아침 식사로는 전날 미리 준비해 둔 삶은 달걀과, 바나나 조합을 추천드립니다.
삶은 달걀은 우수한 단백질 식품이며(완전단백질입니다), 바나나는 부드러워서 위장에 자극을 주지 않고 탄수화물을 든든하게 채워줍니다. 그리고 식이섬유가 풍성한 오트밀을 우유에 불려 두었다가 먹는 오버나이트 오트밀도 포만감이 오래가고 준비 시간이 짧아서 정말 우수한 대안이 되겠습니다.
아침에는 위가 민감한 상태이므로 되도록 씹을 수 있는 고체 형태의 복합탄수화물과 단백질 위주로 식단을 조금씩 바꾸어 가신다면 바쁜 일상 속에서도 속을 편안하게 달래고 하루를 활기차게 시작하실 수 있겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
요거트나 우유라떼 만으로 먹는 것은 가끔은 괜찮지만
그것만 먹기에는 부족합니다.
요거트와 우유에는 "단백질"이 함유되어 있어서 포만감도 제공합니다.
다만 너무 단백질에 치중되어 있는 식품이라는 것에 대해서 조금 아쉽습니다.
그래서, 블루베리, 키위, 바나나, 견과류, 사과 등으로 보충하는 것이 좋겟습니다.
삶은 달걀, 통밀 빵 1쪽도 않습니다.
지금 먹는 것에 비해서 조금만 더 드시는 것을 추천드려요.
감사합니다.