건강관리
다이어트 간식 추천해주세요!!!!
달달한 걸 좋아해서 항상 후식을 찾게 되는 거 같은데
다이어트할 때 먹기 좋은 간식있을까요??
단백질쉐이크도 항상 먹고싶있는데 건강한 단백질 들어간 쉐이크 추천해주세요
3개의 답변이 있어요!
달달한 간식을 좋아하신다면 다이어트 중에도 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있는 간식을 선택하는 것이 좋은데요, 단백질은 포만감을 유지하고 근육량을 보존하는데 도움이 되고, 식이섬유가 풍부한 과일이나 통곡물을 곁들이면 포만감을 높일 수 있습니다. 저는 개인적으로 그릭요거트에 냉동 블루베리와 견과류를 조금 넣어서 먹는 편인데요, 자연스러운 단맛도 있고 단백질도 섭취할 수 있어 활용하기 좋습니다.
단백질 쉐이크는 유청 단백질이나 분리유청단백질, 대두, 완두 단백질 제품을 추천드리는데요, 제품을 고를 때는 1회 섭취량 기준 단백질 20~25그램 정도를 함유하고 당류가 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 초콜릿이나 바닐라 맛을 선택하면 달달한 맛으로 만족감도 얻을 수 있고 평소 식사에서 부족한 단백질을 보충하는 용도로 활용하기 좋습니다.
즉, 다이어트 간식은 포만감과 영양을 함께 챙기는 것이 중요하기 때문에, 그릭요거트와 과일, 무가당 두유, 저당 단백질 쉐이크 등을 활용해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
다이어트 간식으로는 야채 스틱으로 주로 추천 드리긴 하는데요
단백질도 부족하게 드시는게 아니라면 결국 칼로리가 높은 음식이여서요
단백질을 부족하게 드시고 계신다면 단백질을 채워서 드시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
달콤한 디저트가 땡기실 때 식욕을 달래면서도 식단 관리를 방해하지 않는 간식과 단백질 쉐이크를 고르는 요령을 제안 드리겠습니다.
식후 달달한 음식이 생각이 나실 때는 혈당을 빠르게 올리지 않는 대체당 간식을 활용하시는 것이 좋겠습니다.
1 ) 그릭요거트볼 : 그릭요거트나 무가당 플레인요거트에 알룰로스, 스테비아를 약간 넣고 냉동 블루베리나 딸기를 조금 얹어서 드시면 아이스크림 못지않은 만족감을 주면서 단백질과 유산균까지 챙길 수 있겠습니다.
2 ) 다크초콜릿, 모듬견과류, 파우더 : 씹는 식감을 선호하시면 카카오 함량 85% 이상의 다크초콜릿 한두 조각이나 아몬드, 호두, 마카다미아같은 견과류에 시나몬 파우더를 약간 뿌려 드시는 것도 좋습니다.
3 ) 샤인머스켓, 토마토 마리네이드, 곤약젤리 : 얼린 샤인머스캣이나 방울토마토를 마리네이드해 시원하고 달콤하게 드시거나, 칼로리 부담이 거의 없는 제로 곤약젤리를 곁들이시는 것도 입터짐을 방지하는 정말 우수한 방법이 되겠습니다.
단백질 쉐이크는 인공 감미료와 첨가물이 과하지 않고 성분이 깔끔한 제품을 고르시는 것이 포인트가 되겠습니다.
4 ) 쉐이크 선택 TIP : 유제품 소화가 잘 안 되신다면 분리유청단백질(WPI)이나, 완두콩, 쌀, 귀리 기반의 식물성 프로틴 쉐이크를 선택해주시는 것이 속 편안하고 건강하겠습니다. 시중 제품 중에서는 당류 함량이 1-2g 이하인지 확인하시어, 볶은 곡물 가루나 미숫가루 풍미의 제품을 고르시면 우유나 아몬드 브리즈 언스위트에 탔을 때 고소하고 은은한 단맛을 누리실 수 있겠습니다.
특히나 식이섬유와 씹히는 카카오닙스, 현미 토핑이 들어간 쉐이크는 포만감을 오래 유지를 해주어 디저트 대용으로도 우수합니다.
조금이나마 도움이 되시길 희망하며, 입맛이나 소화 상태에 맞춰서 선호하는 제형을 골라 드셔보시길 바랄게요. 감사합니다 ! : )