안녕하세요, 요즘 건강을 위해서 걷기를 고민하시는군요! 저는 하루 활동량 기준 1~1.5만보는 찍히는 것 같습니다.
하루 1만보를 꼭 채우실 필요는 없습니다. 다양한 의학 연구를 보면 건강 증진과 사망률 감소 효과는 하루 7~8천보 사이에서 정점을 찍고, 그 이상 걸으면 효과가 비례해서 커지지는 않는다고 합니다.
하루종일 앉아서 근무하는 직장인이라면 처음부터 무리한 목표를 잡기보다는 출퇴근 시간이나 점심시간을 활용해서 6천보 내외를 목표로 가볍게 시작하시는 것을 추천드립니다. 보통 이러기 위해서는 출퇴근시 한 정거장 먼저 내리기나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 방식으로 일상 속 걸음을 채우기도 합니다. 평소 자주 움직이는 것도 걸음에 해당이 됩니다.
조금씩이라도 매일 걷기 시작하시면 하체 근력이 붙게되고, 다리 부종도 줄어들고, 식후 혈당조절과 소화가 눈에 띄게 좋아질 수 있습니다.(소화가 빨라지더라구요) 오래 앉아 있어서 찌뿌둥 했던 허리, 목의 피로도 풀리고, 가벼운 산택이 스트레스를 날려주니 정신적인 리프레시 효과를 보기도 합니다.
숙제처럼 압박감을 가지실 필요 없이 일상에 활력을 더하는 기분으로 가볍게 걸어보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^