건강관리
안녕하세여. 아루 한줌 견과 좋나요??
안녕흐시노 아림마다 하루한줌 할루견과를 매일 먹고있습니다. 건강이 어떨지 정말로 궁음해서 질문을 드러요. 지방 많다는데 갠탄저?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
하루에 한줌 정도면 나쁘지 않습니다.
그리고, 견과류에는 1) 지용성 비타민, 2) 식이섬유, 3) 단백질, 4) 불포화지방산 등이 다량 함유되어 있어서 포만감을 증가시키고 부족한 영양소의 공급도 가능합니다.
그렇지만 많이 먹으면 살이 찌는 것은 너무 당연한 일입니다.
너무 먹지 마시고, 딱 한줌만 드세요.
감사합니다.
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채택된 답변매일 견과류 소포장 제품을 드시고 계신다면 건강에 도움이 되는 습관인데요,
대부분 하루 한 줌 견과 제품은 20~25g 정도로 한 번에 먹기 적당한 양이라 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
견과류는 지방이 많다고 걱정하시는 분들이 많은데요, 대부분은 불포화지방산으로 혈관 건강과 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있는 좋은 지방이고, 비타민e, 식이섬유, 마그네슘 등이 풍부해 항산화 작용과 포만감 유지에도 도움이 됩니다. 호두의 오메가3, 아몬드의 비타민e처럼 견과마다 장점이 다르기 때문에 여러 종류가 들어 있는 제품이 영양적으로도 좋습니다.
다만 제품에 건포도, 건크렌베리 같은 건과일이 들어 있는 것은 피하고, 꿀이나 설탕으로 코팅된 제품도 당함량이 높아질 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
즉, 견과류 소포장 제품은 다양한 견과류가 적정량으로 구성된 경우가 많기 때문에, 매일 한봉지 정도 섭취하는 것은 건강에 도움이 될 수 있습니다. 적당량을 꾸준히 드시면서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
매일 아침 하루 한 줌 견과류를 챙겨 드시고 계신다니, 건강을 위한 정말 바람직한 습관을 가지고 계십니다. 질문해주신 것처럼 견과류에 지방이 많은 것은 사실이라 걱정하실 수 있겠습니다만, 안심하고 드셔도 괜찮습니다. 견과류에 들어있는 지방은 육류에 있는 포화지방이 아닌, 인체에 꼭 필요한 지방인 불포화지방산이기 때문입니다.
이 성분은 혈관 속 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 원활하게 해서 심혈관 질환을 예방하는데 정말로 중요합니다. 특히나 아침 공복에 드시는 것을 더더욱 좋습니다. 견과류는 식이섬유와 식물성 단백질이 풍성해서 아침에 섭취를 하시면 혈당을 빠르게 올리지 않고 든든한 포만감을 주어서 점심 폭식을 막아주게 됩니다.
호두, 아몬드에 풍성한 비타민E와 오메가3는 뇌 건강과 피부 노화 방지에도 큰 도움을 주고요. 물론 말씀하신 대로 지방 함유량이 높아서 칼로리 자체는 높은 편이랍니다. 몸에 좋다고 여러 봉지를 드시면 체중이 증가할 수 있답니다.
그러나 지금같이 20~30g정도의 하루 한 줌 제품을 매일 한 봉지만 챙겨 드시는 것이라면, 살찔 걱정 없이 건강한 장점만 챙길 수 있는 효율적인 섭취량입니다.
산패되지 않도록 냉장고에 잘 보관하시어 지금의 좋은 식습관을 꾸준히 이어나가시길 응원합니다!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
하루 한 줌 견과는 불포화지방산, 식이섬유, 비타민E 등 필수 영양소가 풍부하여 꾸준하게 섭취할 경우 심혈관 건강을 지키고 포만감을 주어 건강 관리에 매우 유익한 식품입니다. 지방 함량이 높아 칼로리가 다소 높을 수 있으나, 이는 체내 유해 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 깨끗하게 청소해 주는 ‘착한 지방(불포화지방산)’이므로 적정량을 지켜 먹는다면 다이어트와 건강 증진에 큰 도움이 됩니다. 다만 한 번에 너무 많은 양을 섭취하면 오히려 열량 과다로 이어질 수 있으므로 하루에 딱 한 줌(약 25g 내외) 정도만 꾸준하게 섭취하는 것이 가장 이상적입니다. 아울러 시판 제품을 고를 때는 설탕이나 소금이 가미되지 않은 구운 견과나 생견과 위주로 선택해야 나트륨과 당류의 과다 섭취를 막고 견과류 고유의 건강 효과를 온전하게 누릴 수 있습니다.
불포화지방의 이점과 적정량 섭취: 견과류의 풍부한 지방은 대부분 몸에 이로운 불포화지방산이므로, 하루 한 줌(약 25g) 기준을 지키면 혈관 건강과 다이어트에 매우 좋습니다.
첨가물 없는 제품 선택: 설탕이나 소금으로 가공되지 않은 무첨가 견과를 선택해야 체내 불필요한 나트륨과 당류 유입을 막아 건강 관리에 효과적입니다.