건강관리
다이어트에 가장 좋은 방법은 무엇인가요?금식인지 궁금합니다
다이어트에 가장 좋은 방법은 무엇인가요?금식이 가장 좋을까요?아니면 운동인지 궁금합니다.식이요법도 해보았는데 안되는데 다이어트가 잘되지 않아요 너무 힘드네요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트에서 금식은 단기적으로 체중계 숫자를 줄여줄지는 몰라도 정말 피해주셔야 할 극단적인 방법입니다..! 음식을 완전하게 끊으면 인체는 이를 생존의 위기로 받아들여서 기초대사량을 빠르게 떨어뜨리고 지방 대신 소중한 근육을 먼저 분해를 합니다. 그 결과 조금만 먹어도 지방을 쉽게 축적하는 체질로 변하고, 억눌렸던 식욕이 터져서 심한 폭식과 요요 현상을 겪게 됩니다.
그렇다고 운동에만 매달리는 것도 열량 소모의 한계가 뚜렷해서 단독으로는 살을 빼기가 어렵습니다. 운동은 체형을 가꾸고 대사를 돕는 든든한 지원군이지만, 감량의 80%는 결국 식습관에 달려 있어요. 이전의 식사요법이 실패했던 이유도 의지력을 떠나서 지나치게 억누른 식단으로 몸과 마음이 일단 지쳤거나 수면 부족과 스트레스로 대사가 무너졌기 때문이랍니다.
지금같이 감량이 뜻대로 되지 않아서 지치고 막막하실 때는 자신의 노력이 헛된 것이 아닌 단지 방법의 방향을 부드럽게 틀어야 할 싸인일 뿐입니다. 따라서 정말 좋은 다이어트는 평생 지속할 수 있는 완만한 열량 적자를 만드는 것입니다. 무리하게 굶기보다는 평소보다는 하루 300-500kcal 정도만 덜 드시되, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 채소를 든든히 챙겨서 배고픔을 달래야만 합니다.
여기에 설탕, 액상과당, 술, 야식은 최대한 끊으시고 하루 30분 이상 가볍게 걷는 작은 습관부터 이어가 보시길 바랍니다. 마음에 약간 여유를 두시어 스스로를 혹사하지 않으며 지치지 않게 이어가는 건강한 일상이 빠르고 확실한 최고의 감량법이 되겠습니다.
조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )
다이어트 쉽지 않죠, 금식이나 운동 한가지만 집중적으로 관리하는 것보다 식단과 운동의 균형있는 관리가 중요한데요, 금식하면 초기에 체중이 빠르게 빠질 수 있지만 체지방이 아니라 체내 글리코겐과 수분의 감소인 경우가 많고 근육량도 줄면서 허기가 심해져 이후에 과식이나 폭식으로 이어지기 쉬워 장시간 실천하기 어렵습니다. 운동도 마찬가지로 식단 조절을 하지 않고 운동만 열심히 할 경우 오히려 식욕이 오를 수 있고 운동으로 소비할 수 있는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 더 많아져 다이어트가 힘들어 질 수 있습니다.
그래서 식사를 적당량의 밥에 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 포만감과 근육량 유지에 도움이 되고, 운동은 너무 과하게 하는 것보다 하루 20~30분 빠르게 걷기 부터 시작해서 익숙해지면 근력운동을 주 2~3회 병행하는 것이 좋습니다. 또 충분한 수면을 취해야 식욕 안정에 도움이 되기 때문에 7~9시간의 수면 시간을 관리하는 것도 도움이 됩니다.
즉, 지속할 수 있는 식이요법과 유산소, 근력 운동을 병행하는 방향으로 관리해보시길 응원합니다.