오랜 시간 운전을 해서 약화된 허리는 어떻게 강화를 시킬 수 있을까요?
제가 운전을 많이 하는 직업이라 장시간 운전을 하고 나면 허리통증이 심해지는데 이렇게 약화된 허리근력은 어떻게 강화를 시킬 수 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장시간 운전을 하시는 일을 하시고 허리근력 강화운동 관련해서 질문을 주셨는데 장시간 운전 후 허리 통증이 발생하는 원인으로는 고정된 자세로 장시간 앉아서 운전을 하면서 허리 주변 근육의 경직 및 약화가 발생하면서 그럴 수 있고 또한 엉덩이 햄스트링 근육이 타이트해지면서 허리에 부담이 증가될 수 있습니다. 이밖에도 운전 자세등의 문제 및 체간 코어 근육이 약해지면서 허리에 부담이 될 수 있습니다.
그렇기에 허리에 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 적절한 강화운동이 필요하며 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크와 버드독 데드버그 브릿지 사이드플랭크 등의 운동이 있습니다.
본인 상태에 맞는 운동을 적절한 강도 및 자세로 운동 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리근육은 코어 중심으로 강화해야 하고 플랭크나 브리지 같은 운동이효과적입니다. 운전 중에는 등받이에 쿠션을 대거나 자주 자세를 바꿔주는 것도 도움이 됩니다. 운동 전후 스트레칭과 주2~3회 꾸준한 코어 운동으로 점진적 강화가 가능합니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오랜시간동안 운전을하면서 약해진허리의경우 평소 스트레칭과 운동을 통해서 관리하는것이 필요한데요 유튜브를참고해 코어운동과 스트레칭을 따라해보시길 바랍니다
혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을 받는것이 좋습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 운전을 하시게 되면 허리에 부하를 주어 통증을 유발할 수가 있습니다.
중간중간 차에서 나와 충분히 휴식을 취해주시고 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며
평소 규칙적으로 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 코어 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
장시간 운전으로 약해진 허리 근력을 강화하는 방법으로는 규칙적인 스트레칭과 코어 근육 운동이 효과적입니다. 틈틈이 허리 스트레칭을 해주고, 플랭크나 브릿지 같은 코어 운동을 꾸준히 하면 허리 근력을 강화하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 운전 중 올바른 자세를 유지하고, 필요에 따라 허리 지지대를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
추가적으로 걷기나 수영 같은 가벼운 유산소 운동은 허리 주변 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동들은 허리에 부담을 주지 않으면서도 전반적인 신체 건강을 증진시켜 허리 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 꾸준한 운동은 허리 통증을 예방하고 일상생활의 활력을 되찾는 데 기여할 것입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 운전으로 인한 허리의 통증은 몸통근육의 근력 저하가 발생할 수 있는데요,
허리 통증을 예방하기 위해서 몸통근력의 근력을 증다시킬 수 있는 코어운동을 하거나, 운전 시 시트조절 및 중간중간 휴식을 취하시는 것도 좋습니다.
통증이 지속되시는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고, 치료를 받아보시는 방법도 고여해보시길 바랍니다.
