카페인은 짧은 기간 동안 집중력을 높이고 피로를 줄여주지만, 수면을 방해하는 부작용이 있을 수 있습니다. 도파민 분비를 촉진하여 잠이 오지 않게 하며, 수면의 깊이를 감소시키고 수면 불안을 유발할 수 있습니다. 따라서 취침 6시간 전에는 카페인 섭취를 피하고, 저녁 식사 후에도 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 대체할 수 있는 음료로는 수면 유도에 도움을 주는 따뜻한 우유나 허브티, 수면 호르몬 분비를 촉진하는 차 종류 등이 있습니다.
건강한 수면 습관을 유지하고 편안한 수면 환경을 조성하여, 자신에게 적합한 카페인 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.