건강관리
우리가 피곤할 때 습관적으로 찾는 커피와 에너지 음료들은 수면을 방해한다고 하는데요 이유가 무엇인가요?
우리가 피곤할 때 습관적으로 찾는 커피와 에너지 음료 카페인이 들어간 음식들은 잠깐 사람을 빤짝하게 해주는 거는 있지만 오히려 수면을 방해한다고 하네요 이유가 무엇인지 궁금합니다?
1개의 답변이 있어요!
카페인은 짧은 기간 동안 집중력을 높이고 피로를 줄여주지만, 수면을 방해하는 부작용이 있을 수 있습니다. 도파민 분비를 촉진하여 잠이 오지 않게 하며, 수면의 깊이를 감소시키고 수면 불안을 유발할 수 있습니다. 따라서 취침 6시간 전에는 카페인 섭취를 피하고, 저녁 식사 후에도 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 대체할 수 있는 음료로는 수면 유도에 도움을 주는 따뜻한 우유나 허브티, 수면 호르몬 분비를 촉진하는 차 종류 등이 있습니다.
건강한 수면 습관을 유지하고 편안한 수면 환경을 조성하여, 자신에게 적합한 카페인 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.