허리디스크를 예방 할 수있는 운동이 있나요?
허리디스크를 예방 할 수있는 운동이 있나요?
허리디스크를 예방 할 수 있는 운동이 뭐가 있을까요?
코어운동을 해줘야 할까요~~??
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
허리디스크 관리에 있어서 가장 중요한것은 요추전만 자세의 유지입니다.
하루종일 허리를 굽히는 활동을 모두 없애라는 이야기입니다.
만약 지금 허리에 통증이 있는 상태라면 코어운동을 하기보다는 요추전만 자세 유지와 통증이 없는 선에서 걷기 운동을 해주시는게 더 적절하겠습니다.
만약 허리에 통증이 없는 상태라면 요추전만 자세를 유지한 상태로 할 수 있는 코어운동을 해주셔야겠습니다.
허리에 도움이 되는 근육에는 복근, 척추 기립근, 광배근, 둔근이 있는데 예를 들어서 복근 운동을 한다고 했을 때 윗몸일으키기를 하면 오히려 허리를 망치는 길이겠고 플랭크나 버드독 운동을 통해서 복근을 강화시켜주시는게 적절한 치료방법이 되겠습니다.
디스크가 손상된 상태로 허리 통증이 있는데 이런 근력운동을 하면 오히려 디스크 내압이 증가하여 디스크 손상이 더 심해질 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
아래 영상 보시면 허리 관리에 대한 감을 잡으실 수 있겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크 예방을 위해서는 척추안정성을 증가시켜주시면 도움이 될 수 있는데요, 코어운동도 척추안정성을 증가시키기 위해 큰 도움이 될 수 있습니다.
또한, 적절한 유연성을 확보하는 것도 긍정적인 영향을 주기 때문에, 척추의 움직임 범위를 늘려주는 스트레칭과 인접관절인 고관절의 유연성 증진을 위한 스트레칭도 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 디스크를 예방하기 위해서는 허리의 안정성에 관여하는 코어 근육에 대한 운동을 해주시는게 좋습니다.
대표적인 코어 근육운동으로는 플랭크와 사이드 플랭크, 버드독 데드버그 브릿지 등의 운동이 있고 환자분의 상태에 따라 알맞은 강도 및 횟수등을 조절하시어 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가허리디스크를 예방할 수 있는 확실한 운동 같은 것이 따로 존재하거나 하지는 않습니다. 그렇지만 허리 쪽 척추기립근을 단련해줄 수 있는 종류의 운동들이 예방에 있어 도움이 될 수 있겠습니다. 코어 운동도 괜찮은 선택이 되겠습니다. 더불어 허리에 부담이 가는 자세를 취하는 것을 피하고 자세 교정을 해주는 것이 좋으며, 평상시에 종종 허리 스트레칭을 해주고 관리해주는 것도 괜찮은 생각입니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
허리디스크를 예방하기 위한 운동으로는 코어 강화 운동이 중요합니다. 코어 근육은 허리를 안정시키는 중요한 역할을 하므로, 복부, 등, 엉덩이와 같은 근육을 강화하는 운동이 효과적입니다. 예를 들어, 플랭크, 브리지, 슈퍼맨 운동 등이 좋습니다. 또한, 스트레칭과 유산소 운동(걷기, 수영)은 유연성을 높이고 근육의 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동 시 허리에 부담을 주지 않도록 자세를 바르게 유지하는 것도 중요하며, 과도한 무게를 드는 것보다는 근력 운동과 유연성 운동을 균형 있게 해주는 것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크를 예방하기위해서는 코어근육을 강화할수있는 코어운동을 하는것이 좋은데요 유튜브를참고해서 약한강도의 코어운동부터 시작해 점점강도를 높이는것이 좋습니다 코어운동은 버티는동작이 많은데 제대로된자세로 진행해야 다른부위에 불편감없이 딱 코어근육을 타겟으로 운동할수있습니다 따라서 적절한강도의 운동을 찾아 진행해보시길 바랍니다
운동이나 스트레칭은 단기간안에 효과가나타나기보다 장기간동안 꾸준하게했을때 효과적일수있으니 꾸준하게 진행해보시길 바랍니다 감사합니다~!!!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 디스크르 예방하기 위해서는 코어 근육을 강화하는 운동이 매우 중요합니다 플랭크, 브릿지, 그리고 복부운동이 효과적입니다 또 스트레칭과 유연성 운동도 허리의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다 운동을 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크를 예방하기 위해서는 허리에 무리를 주는 좋지 못한 자세나 습관을 자제하시는 것이 좋으며 평소 규칙적으로 코어근육을 강화시켜 주는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리디스크 예방에 도움이 되는 운동은 다양합니다. 우선, 코어 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 플랭크와 브릿지 같은 운동이 코어 근육을 단련시키는 데 효과적입니다. 또한, 유연성을 높이기 위해 스트레칭을 꾸준히 하는 것도 도움이 됩니다. 햄스트링과 허리 근육의 스트레칭을 통해 유연성을 증가시킬 수 있습니다. 꾸준한 걷기 혹은 수영 같은 유산소 운동은 전반적인 체력을 향상시켜 허리디스크 예방에 기여할 수 있습니다. 이 외에도, 바른 자세를 유지하고 무리한 동작을 피하는 것이 중요합니다. 무거운 물건을 들 때는 허리 대신 다리로 힘을 주어 들어올리는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동과 올바른 생활습관으로 허리디스크를 예방하시길 바랍니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
