건강관리
골밀도 수치를 올리려면 어떤 식습관을 가져야 할까요?
살살 부딪혔는데 골절이 일어나서 의사선생님이 골밀도 검사를 추천해서 했는데 골밀도가 낮다고 관리하시라는데 어떤 식습관을 가져야 할까요?
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비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 지원합니다. 자연 태양광을 받는 것이 가장 좋지만, 부족한 경우 비타민 D 보충제를 섭취하거나 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하세요. 닭고기, 계란 노른자, 염소 유지, 생선(연어, 참치), 버섯은 비타민 D가 풍부한 식품입니다.
골밀도를 높이려면 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하고, 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하며 우유 및 유제품, 어떤 종류의 녹색 채소, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 먹는 것도 도움이 됩니다.
우선은 골밀도가 낮다는것은 칼슘이 많이 부족한 상태를 의미하는것 입니다.
그렇다 보니 칼슘이 많이 들어 있는 음식을 드시는것이 좋은데요
우유나 우유로 만든 치즈 같은 유제품들이 좋고
멸치 같이 칼슘이 많이 들어 있는 음식도 골밀도를 올리는데 도움을 줍니다
그리고 녹색채소인 브로콜리 시금치에도 칼슘이 들어 있으며
두부나 콩등에도 뼈건강에 도움을 줍니다.
