과일과 단 음식을 많이 먹으면 당뇨 걸릴 확률이 높나요
저는 단 과일을 엄청 좋아해서 많이 먹습니다
그리고 대체로 단 음식을 좋아합니다
그래서 사람들이 저보고 당뇨 올수도 있다고 단음식을 줄이라고 하는데 단음식 많이 먹는다고 당뇨걸리나요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
과일과 단 음식을 과도하게 섭취한다면
혈당을 지속적으로 올리고 인슐린 분비에 악영향을 미칠 수 있어
당뇨에 걸릴 가능성을 높일 수 있으므로 유의하시길 바랍니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문 잘 확인했으며 잘 설명 드리겠습니다.
결론부터 말씀드리면 과일이나 단 음식을 많이 드시는 습관은 당뇨 발생 위험을 높일 수 있습니다.
하지만 과일 = 당뇨로 보긴 어렵습니다.
과일을 먹는 양, 과일을 먹는 종류, 과일을 언제 먹는지 패턴이 중요합니다.
과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부해서 건강에 이로운 점이 많습니다. 그런데 단맛이 강한 과일인 포도, 망고, 바나나, 감은 과당과 포도당 함량이 높아서 혈당을 상당히 빠르게 올릴 수 있습니다.
여기에 이미 단 음식이나 정제탄수화물을 자주 즐기게된다면 총 당섭취량이 과도해져서 인슐린 저항성을 악화시키며 결국 당뇨 위험으로 이어질 수 있습니다.
특히나 가족력, 비만, 복부 지방, 운동 부족이 있다면, 위험은 더욱 커집니다.
그렇다고 해서 과일을 완전히 배제하실 필요는 없습니다.
한번에 많이 드시지 않고, 식사와 함께 소량 곁들이시거나 GI가 낮은 과일인 베리류, 사과, 자몽을 선택하시는 것이 대안이 되겠습니다.
정리를 해드리자면
과일과 단 음식 자체는 나쁘다기보다는 과잉 섭취가 문제입니다.
양 조절과 대체 과일을 확보하시면 건강하게 즐기실 수 있으며,
당뇨 위험도 크게 줄일 수 있을것입니다^^