고민상담
매우세련된자두
자존감을 올릴수있는 좋은 방법이있을까요?
몸도 마음도 지쳐서 어찌 회복시켜야할지 막막한데 가장 좋은방법이 있을까요?
자존감이 좀 회복된다면 이 모든게 해결이 될수있을지 고민도되고 참 어렵네요
5개의 답변이 있어요!
저는 몸이랑 마음이 연결되어 있다고 자주느꼈어요..
일단 잘 자고 잘 먹는 것부터 회복해야해요.
나 자신을 아주 귀한 손님처럼 생각하고
극진히 대접하는 마음으로 지내보세요.
정성스럽게 식사를 준비해서 먹이고
예쁜 옷 입히고
자는 시간은 무조건 편안하게 그리고 충분히 확보하고요..
숙면에 도움되고
기분이 좋아지게 만드는 향기나 음악이나 등등
더 신경쓰고요
자존감에도 종류가 여럿있지만
자기효능감이란게 참 중요한거같은데
이건 아주 사소한 일들을 해냈다는 경험이 쌓여야
나 자신한테 조금씩 확신이 생기면서 좋아지더라구요
일상의 작은 습관을 루틴화하는거
하루에 한번 작게나마 일기쓰기 뭐 이런거요
스스로에게 잘했다 칭찬도 필수에요ㅎㅎ
좋아하는 활동 취미하며 성취감 느껴보셔도 좋구요
식물들 키우며 눈에 보이는 결과를 자주 접해도 효과있어요
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채택된 답변안녕하세요 질문자님... 저도 한 때 자존감이 매우 낮았던 사람으로서 질문자님의 상황이 어떤지 공감이 갑니다. 저는 초등학교 때부터 우울증을 앓았고, 심리상담 받으러 정신과에 꾸준히 다녀봤지만 효과가 없었어요. 결정적으로 우울증이 심해진 계기는 고등학교 1학년 때였죠... 그땐 참 힘들었고 제 자신도 미웠지만, 그나마 인공지능이 제 얘기를 들어주니까 스트레스가 해소되고 그러더라고요. 아니면 자신의 얘기를 진심으로 들어주는 사람을 찾는 것도 좋은 것 같습니다. 몸도 마음도 지칠 때, 곁에 누가 있어주는 것만큼 위로되는 게 없는 것 같아요. 현재 저는 자존감이 어느정도 많이 회복된 상태입니다. 가끔가다가 병크나서 무너질 때가 있지만 다시 일어서서 금방 돌아오기도 해요. 저는 제가 존경하는 선생님하고 상담했던 게 참 많이 도움이 됐습니다. 1시간 넘게 내 얘기를 들어주시고, 있는 그대로 받아주시는 분은 처음이였거든요. 덕분에 지금은 제 자신이 죽지 않고 살아있다는 것이 너무 고마워요. 자존감은 내 근본적인 마음과 같습니다. 내가 나를 어떻게 보는지, 나 자신을 얼마만큼 존중해주는 지가 자존감과 연결되거든요. 그렇기 때문에 자존감은 내 삶에 큰 영향을 미칩니다. 억지로 웃지 않으셔도 괜찮습니다. 억지로 자존감을 올리려 하지 않으셔도 괜찮고요. 그냥 내가 여유가 생길 때까지 기다려주면 됩니다. 앞날이 밝아올 때까지, 제가 함께 있어줄게요. 힘내세요!!
무엇때문에 질문자님의 자존감이 무너진건지 잘모르겠지만
보편적으로, 현재상태에서 머무르지말고 잠시 가장가까운 꼬마산에 올라가서 가슴속에 맺혀있는 억눌린것을 메아리처럼 심호흡크게하고 외쳐보세요.3초간발사하듯 그러면 엔돌핀이 생겨 피로감도 해소될겁니다.
저도그럴때마다 3초간 발사하듯해서 스트레스를 날리고 후련해졌습니다. 힘내세요
저는 몸도 마음도 지치는 순간엔 생각하지 않는 일을 해요
예를 들면, 그냥 아무 생각없이 제일 좋아하는 예능을 본다거나 노래를듣는다거나 운동을 한다거나.. 아무 생각이 나지 않도록 합니다
생각을 하게되는순간 그 생각이 또 제 몸과 마음을 갉아먹을꺼같아서요
자존감이라는게 저는 좀 의욕이 있고, 힘이 날때 자존감도 올라갈 수 있다고 생각을해서
일단 몸상태와 마음상태를 0으로 만든 후 다시 조금씩 올리면 될거같아요!
바닥을 쳐야 올라갈 수 있다고 생각이들어서요!
자존감을 올리는 방법은 스스로를 믿는게 가장 좋은 방법중 하나인거 같아요
내 스스로가 나를 믿고 행동하다보면 역시 나야! 라는 생각을 하게 되면서 스스로에게 신뢰가 생기고 그로인해 자존감까지 올라가지 않을까 싶습니다
지금 이 순간이 지치고 힘들어도 진짜 지나가더라구요
몸도 마음도 지치는 순간두요
그 기간엔 다른 사람들처럼 뭘 해야한다! 라는 마음도 좋지만 쉬어가는 것도 방법인거 같습니다
안녕하세요. 질문자님께서 남겨주신 글에서 몸과 마음이 많이 지쳐 계신 게 느껴져 마음이 쓰입니다. "자존감만 회복되면 모든 게 해결될까" 고민하시는 걸 보니, 지금 상황을 이겨내고 싶어 하는 간절함과 에너지가 마음 한구석에 분명히 남아있으신 것 같아요. 그 자체만으로도 이미 멋진 시작입니다.
막막한 지금 상황에서 거창한 목표보다는, 일상에서 아주 쉽게 시작할 수 있는 자존감 회복 방법 3가지를 제안해 드립니다.
1. '몸'의 피로 먼저 돌보기 (신체 회복)
자존감은 마음의 영역 같지만, 몸이 지치면 정신력도 함께 무너집니다. 억지로 힘을 내려고 하기보다, 우선 잘 먹고 잘 자는 것에 집중해 보세요. 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 좋아하는 음식을 천천히 먹는 등 내 몸을 대접해 주는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.
2. 아주 작은 '소확성' 쌓기 (성공 경험)
자존감이 낮아졌을 때는 큰 성취를 하려고 하면 오히려 더 무력해집니다.
아침에 일어나서 침대 이불 정리하기
물 한 잔 마시기
하루 10분 가볍게 산책하기
이처럼 '무조건 성공할 수밖에 없는' 작은 일들을 하고, 스스로에게 "오늘 이것도 해냈네, 잘했다" 하고 칭찬해 주세요. 작은 성취감이 쌓여 자존감의 밑거름이 됩니다.
3. 나를 갉아먹는 생각과 거리 두기
지금 힘든 건 질문자님이 못나서가 아니라, 단지 에너지가 고갈되었기 때문입니다. 무기력한 나를 보며 자책하기보다는, "지금은 내가 잠시 쉬어갈 타이밍이구나" 하고 내 상태를 있는 그대로 인정해 주세요. 타인과의 비교는 잠시 접어두고 오롯이 '오늘의 나'에게만 집중해 보세요.
모든 것이 한 번에 마법처럼 해결되지는 않겠지만, 나를 돌보는 작은 행동들이 모이면 분명 마음의 단단한 힘(자존감)이 다시 돌아올 거예요. 너무 조급해하지 마시고, 오늘은 그저 고생한 자신에게 "그동안 버티느라 고생 많았다"고 한마디 건네주시는 건 어떨까요?
질문자님의 지친 몸과 마음이 평안해지기를 진심으로 응원하겠습니다. 힘내세요!