플랭크 할때 몇초 몇세트 하면 좋을까요?

Question

허리부상으로 좀 재활치료로 운동하려고하는데 플랭크가 좋다고 하던데 몇초에 몇세트 하는게 효과가 좋을까요 옆으로 하는 플랭크입니다.

Answer 1

허리 재활 목적으로 옆 플랭크를 시작한다면 첨 부터 오래 버티기보다는 10~20초 2~3세트 정도로 시작하는 것이 좋습니다. 자세가 무너지지 않는 범위에서 익숙해지면 30초 정도까지 천천히 늘려도 충분히 도움이 될거 같아요. 운동 중 허리 통증이 심해지거나 저림 증상이 나타난다면 무리하지 말고 중단한뒤 담당 의료진이나 물리치료사의 운동 방법을 따르는 것이 가장 안전 합니다^^

Answer 2

무리를 주지 않는게 중요해서 15-20초 5세트 정도 하면 좋지 않을까 해요 이제 좀 많이 적응했자면 30초 하면 되될 거 같습니다.

Answer 3

플랭크는 오래버틴다고 좋은 운동은 아닙니다

추천 운동 방식은 초보면 20초 5세트

중- 고급 자면 30-40초 5세트 하면 정말 효과 있습니다.

Answer 4

사이드 플랭크는 척추에 무리를 주지 않으면서 코어를 강화할 수 있어 허리 재활에 좋은 운동입니다. 초기 재활 목적인 경우 10~15초씩 3세트로 시작하는 것이 가장 효과적입니다.

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Answer 5

허리 재활 목적이라면, 처음에는 15초에서 30초 정도 3세트를 시작하는 게 적당합니다.

자세가 무너지지 않는 범위에서 30초~45초 정도로 늘리는 것이 좋겠습니다.

운동 중 허리 통증이 심해지면 즉시 중단해 주세요.