허리디스크가 찢어졌는데요. 일생생활에서 하기 좋은 재활은 무엇인가요?
허리 디스크가 파열은 아니고 찢어졌습니다. 오른쪽이고요.
직업 특성상 시간을 빼는게 굉장히 힘들어서 일상생활에서 재활을 해보려고 합니다.
일상생활에서 하기 좋은 재활운동은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어느정도 찢어졌는지 모르겠지만, 직업을 나가실정도면 경미한 상태라는 전제하여 말씀드리겠습니다. 일반적으로 허리디스크를 회복하고자 한다면 허리뼈 정렬을 잘 맞춰주고 유지해주시는게 중요합니다. 요즘 논문에 보면 허리 디스크고 일정 회복되는 위치의 체형만 유지된다면 디스크도 회복된다고 나왔습니다. 그래서 재활 운동만 잘하여 허리만 보호한다면 디스크 부분이 회복될 수 있습니다. 기본적으로 디스크에 두가지 운동이 대표적입니다. 메킨지 운동과 윌리암 운동입니다. 두 운동 유튜브에 잘 나와있으니 따라해보시고 나에 맞는 운동을 해보시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허리디스크의 재활운동은 코어근육 강화운동을 해야합니다 복근 허리근육을 강화하여 허리디스크를 지지하고 안정화시키는 운동입니다 플랭크를 하여서 엎드려 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하는 자세를 유지하고 브릿지도 바닥에 누워 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어 올리는 자세를 유지합니다 긴장된 근육을 이완시켜 통증을 완화하고 유연성을 높이는 운동입니다 네발기기 자세에서 허리를 둥글게 말고 다시 아치형으로 만들기를 반복합니다 가벼운 유산소 운동도 혈액순환을 개선하고 통증완화에 도움을 주기도합니다 이러한 운동들을 하시면좋고 그리고 아픈게 심하면 일단 가볍게 걷기운동 하루 30분정도로 시작하여서 천천히 하시는것도 도움이 되니 참고하세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리가 불편 하시군요.
허리디스크 손상이 있으시다면 장시간 앉아 있는 자세는 허리디스크에 무리를 주어 좋지 않습니다.
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 일어서서 업무를 보시는 것이 좋습니다.
허리를 앞으로 숙이는 동작이나 운동은 허리디스크 증상을 더 악화시키기 때문에 하지 않는 것이 좋으며 허리를 뒤로 젖혀주는 동작의 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
먼저 집에서 코어 근육 강화 운동을 해주시면 좋습니다. 브리지 운동, 플랭크, 사이드 플랭크 등을 해주시면 허리가 보호되어, 디스크 증상이 완화될 수 있습니다. 또한 통증이 없는 범위 내에서 스트레칭을 해주시고, 앉거나 운전하실 때 올바른 자세를 유지해주시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
허리 디스크 운동은 무리하지 않는 범위내에서 허리 주변근육을 강화하는 안정화운동이 중요합니다. 척추의 긴장완화와 코어운동 위주로 해주시는게 좋습니다.
고양이-소 자세, 버드독, 브릿지 운동 등이 있는데 유튜브 등에 영상을 찾아보시면서 따라하시는게 좋을 것 같고, 통증이 나타나면 즉시 중단하시고 평소에 오래 앉아있거나 허리를 숙여서 무거운 물건을 들거나 하는 등의 행동은 피하시길 바랍니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
일단 가장 좋은것은 자세를 자주 바꾸는게 첫번째로 중요합니다.
그리고 허리 통증의 가장큰 원인중 하나가 고관절이 굳어있는 경우가 있기 때문에
고관절을 스트레칭을 해주시고, 이후에 허리 근력운동을 해주시면 됩니다.
고관절 스트레칭 10초씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.
앉아서 복부 와 등을 펴서 코어에 힘주는 동작 입니다. 바른자세를 유지하세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크가 찢어져 통증이 있으시다면 적절한 관리 및 재활운동을 통해 완화가 가능합니다.
일단 통증이 심하시거나 허리를 과도하게 사용해야 할 경우에는 되도록이면 허리 관절의 보호를 위해 보조기를 착용해주시는게 좋습니다. 그렇지만 장기적으로 보았을때는 너무 오랫동안 착용하시는 것은 좋지 않습니다.
그렇기에 어느정도 통증이 완화가 되시면 복대 역할을 하는 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
허리의 안정성엑 관여하는 코어근육에 대한 운동으로는 플랭크, 사이드플랭크, 브릿지, 버드독, 데드버그등 다양한 운동들이 있습니다. 그렇지만 운동 같은 경우 본인의 상태에 맞는 운동을 통증이 없는 범위내에서 해주시는게 무엇보다 중요합니다. 유튜브에서 검색하셔서 따라해보시는 것도 좋지만, 가까운 병원에 방문하시어 정확한 허리 상태 검사 받아보시고 본인 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행해보시는 것을 추천드립니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 디스크가 찢어진 경우 골반 기울이기와 다리 들어올리기를 통해 허리 근육을 강화할수 있습니다 무릎 비틀기 운동은 허리의 유연성을 높이는 데 도움을 주고 서서하는 스트레칭으로 허리와 다리 뒷쪽을 늘려주면 좋습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 재활을하기위해서는 본인의 상태를 제대로 체크하는것이 중요합니다
병원에서 검사를받아보시고 본인에게 필요한 치료방법이나 운동방법을 처방받아서 집에서 꾸준하게하는것이 도움이될수있습니다
혹시 운동을하다가 통증이생긴다면 바로 중지하시고 병원에서 치료를받는것이 필요할수있습니다
집에서 할수잇는 재활운동은 일단 허리주변 근육들을 강화시키는 것을 권해드립니다
허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작보다는 중립척추를 유지한 상태에서 할수있는 코어운동이 더 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
허리디스크가 찢어지셨다면 상태가 심각하다면 수술하셔야 하나 일상생활에서 관리가 가능하다면 관리하시는게 좋습니다. 또한 굽혀주는 자세는 지양하시고 허리를 젖혀주는 운동인 맥킨지 운동을 하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
철봉이나 거꾸리를 통해 디스크 간 간격을 넓혀주는 것이 도움이 되며 꾸준한 스트레칭과 허리 근력 강화 운동이 도움이 됩니다. 스쿼트나 브릿지 엑서사이즈 플랭크 등으로 일상생활 속에서 관리해 보세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크 초기에는 맥켄지 운동을 통한 척추의 음압형성으로 회복에 도움이 되도록 해주시는 것을 추천드립니다. 통증에 대한 치료를 병행하시면서 척추주변의 근육에 대한 운동을 통해 척추에 대한 지지력을 높이고 적절한 회복이 이루어질 수 있도록 해주시는 방법도 추천드립니다. 오랜시간 앉거나 서서일하는 직업군의 경우 주기적으로 몸을 움직이거나 통증이 없는 범위 내에서 가볍게 스트레칭을 해주시는 방법도 좋겠습니다.
