의료상담
바른자세로 걷는법 알려주세요~~~
성별
남성
나이대
30대
일자목 때문에 어깨랑 허리가 아팠었는데 지금 어깨는 많이 좋아졌는데 몇년전 한번아팠던 허리는 항상 긴장이 됩니다
바른자세 문제인거 같은데 알려주세요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
걷는 자세를 교정 잘해주시면 허리와 무릎 발에 통증을 확 줄일 수 있으며 머리는 천장에서 끌어 올린다는 느낌이 들수 있게 턱을 살짝 당겨 고개를 뒤로 밀어주시고 시선은 정면을 보시고 어깨에는 힘을 뺴고 자연스럽게 뒤로 해주시면 좋습니다. 또한 배는 살짝 힘을 주어 허리가 꺾이지 않게 해주시고 발을 디딜때는 뒤굼치가 먼저 닿고 나서 발 전체로 체중이 이동할 수 있도록 그리고 발가락으로 바닥을 밀어내도록 하면서 걸어보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
일자목 증후군은 걷는자세를 함께 교정하는것이 중요합니다. 걸을때는 턱을 살짝 당겨 귀와어깨가 일직선이 되도록하고 시선은 정면을 바라보세요. 가슴을 과하게 내밀기보다 자연스럽게 펴고, 보폭은 과하게 넓게 것는건 피해주세요. 어깨는 힘을 빼고 팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔들어 몸의 균형을 맞춰주세요. 허리긴장을 줄이려면 평소 프랭크나 가벼운 코어운동을 병행하면 도움이 됩니다. 걷는 중 통증이 올라오면 자세를 다시 점검하고 속도를 줄여 무리가 가지 않게 해주세요. 지속적으로 불편하다면 재활의학과에서 자세평가를 받아보는것도 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목과 허리 통증으로 불편이 있으시군요.
바른 자세로 걷는 것은 시선을 전방으로 두고 얼굴은 15도 정도 정면을 바라보고 턱은 당기고 가슴과 허리는 앞으로 숙여지지 않도록 곧게 펴고 걷는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
자세에 의한 문제다 라고 단정하긴 이를 수 있으며, 근육의 불균형이나 일상생활 습관에도 영향을 받을 수 있습니다.
바른 자세를 유지하거나 걷는 것에 너무 집중하시면 오히려 몸에 부자연스러운 긴장이 발생하여 악순환이 반복될 수 있습니다.
가벼운 스트레칭이나 근력운동 및 생활습관 개선을 통해 증상을 완화하시거나 불편감 및 통증 지속시에는 병원 진료를 우선 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
일자목(거북목 증후군)은 목.등 근육 긴장을 높여 허리까지 연쇄적으로 뻣뻣해지기 쉽습니다.
고개가 앞으로 나가면 등.허리 보상작용 -> 근육 과긴장 -> 반복되며 만성 불편감이 남는 구조입니다.
턱 당기기, 가슴 펴기, 코어운동(플랭크.브릿지)과 30~60분마다 자세 리셋이 핵심입니다.
의자에 앉을 땐 엉덩이 깊숙이, 허리 자연곡선 유지, 모니터는 눈높이에 맞추세요.
답변이 도움 되셨길 바라며, 자세는 항상 바르게 유지해주세요!!
허리 긴장이 반복된다면 “걷는 자세 자체”보다 몸의 정렬과 습관이 문제인 경우가 많습니다. 핵심은 힘을 주는 것이 아니라 중립 자세를 유지하는 것입니다.
서 있을 때는 귀–어깨–골반–발목이 일직선이 되도록 하고, 턱을 과하게 들거나 당기지 말고 “가볍게 당긴 상태”를 유지합니다. 가슴을 과하게 펴는 것이 아니라 흉곽을 편안히 열어두고, 배에 힘을 20에서 30퍼센트 정도만 주어 복압을 유지합니다. 허리는 일부러 펴려고 하지 말고 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 중요합니다.
걸을 때는 보폭을 크게 늘리기보다 자연스럽게, 발은 뒤꿈치부터 닿고 발바닥 전체를 거쳐 엄지 쪽으로 밀어내는 느낌으로 디딥니다. 속도를 억지로 올리기보다 리듬을 일정하게 유지하고, 어깨 힘을 빼고 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔듭니다. 상체를 뒤로 젖히거나 허리를 꺾는 자세는 오히려 허리 긴장을 악화시킵니다.
일자목이 있는 경우는 고개가 앞으로 나가면서 허리까지 보상 긴장이 생기기 때문에, 걷는 중에도 시선은 정면, 스마트폰 보듯 고개를 숙이지 않는 것이 중요합니다.
보조적으로는 엉덩이 근육과 코어 안정성이 중요합니다. 브릿지 운동, 플랭크, 고관절 스트레칭을 꾸준히 하면 걷는 자세가 훨씬 안정됩니다.
정리하면, 억지로 “바르게” 하려고 힘주는 것이 아니라, 정렬 유지 + 힘 빼기 + 일정한 보행 리듬이 핵심입니다. 허리 통증이 계속 반복되면 단순 자세 문제 외에 디스크나 근막통증 가능성도 있어 한 번은 진료로 확인하는 것이 좋습니다.