양반다리를 하려고 다리를 올릴 때 오른쪽 사타구니쪽만 아파요

Question

성별

여성

나이대

30대

특별히 다친 적은 없고 어느 날부터 찌릿하게 아픈데 이후로 한 달 이상 지속되고 있습니다. 특히 양반다리를 한 후에는 몸을 살짝 앞으로 숙일 때 같은 부위, 같은 통증이 있구요 병원가서 찍어보기도 민망한 부분이라 스트레칭 같은걸 먼저 해보려고 하는데요 어떤 스트레칭이 도움이 될까요??

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

사타구니의 통증으로 고생이 많으십니다.

양반다리를 하게 되면 고관절이 계속해서 굽혀있는 상태가 되어서 고관절 근처의 심부근육인 이상근이 뭉쳐서 생기는 이상근 증후근이나 허리에 계속해서 압박이 가기 때문에 허리 디스크의 문제 일수도 있습니다.

두가지 스트레칭을 알려드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다. 허리디스크에 좋은 운동입니다.

다음은 이상근 스트레칭은 바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안아픈 다리위로 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초정도 버티고 내려오시는 것을 3회반복하시면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

고관절 통증을 불편이 있으시군요.

허리에 부하를 주거나 무리한 활동, 좋지 않은 자세나 습관으로 인한 허리디스크 등 요추질환이나 골반틀어짐, 고관절 충돌증후군 등의 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

허리와 고관절에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다,

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

양반다리 후 몸일 숙일 때 같은 부위가 찌릿하게 아프다면 "고관절.사타구니 주변 근육이나 힘줄 문제" 등 여러 원인이 가능해 통증을 참고 스트레칭하는 것은 피하세요. 우선 통증을 유발하는 양반다리와 깊게 숙이는 자세를 줄이고, 통증이 없는 범위에서 가볍게 엉덩이.고관절 스트레칭을 해볼 수 있습니다. 한 달 이상 지속되고 특정 동작에서 반복적으로 같은 통증이 생긴다면 단순 근육 뭉침으로만 보기는 어려워 정형외과 진료를 권합니다. 특히 "걷기 힘들 정도의 통증, 저림.감각저하, 붓기나 열감"이 동반되면 진료를 미루지 마세요. 빠른 회복을 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

고관절 주변 힘줄이나 관절자체 문제에서도 사타구니 통증이 나타날수 있어요. 스트레칭을 하신다면 우선 통증이 없는 범위에서 아주 가볍게 시작하고, 억지로 아픈쪽 다리를 벌리거나 양반다리를 오래 유지하는 동작은 잠시 피해주세요! 누워서 무릎을 세운뒤 양쪽 무릎을 좌우로 움직이는 정도의 가벼운 동작을 하는걸 추천드려요. 증이 점점 심해지거나 걷거나 계단오를때도 아프다면 더 미루지말고 진료를 받아보는걸 추천드려요. 지금상태라면 무리한 스트레칭보다 원인을 먼저 확인하고 거기에 맞는 운동을 하는것이 가장 좋을것 같습니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

말씀하신 동작에서 통증이 나타나는 것은 단순 근육 문제 이외에도 신경에 압박이나 자극이 길 때 나타나는 증상일 수 있으니, 스트레칭 보다는 병원 진료를 우선 고려해보시는게 좋겠습니다.