손목증후군에 좋은 스트레칭은 어떤게 있나요?
일 특성상 노트북을 가지고 다니면서 업무를 보기도 하는데요, 그것 때문인지 최근에 손목 증후군 테스트라고 간단한 자가진단법으로 동작들을 따라해보니 손목이 쿡쿡 쑤시듯이 아프더라고요.
평소에 관리를 해야겠다 싶은데, 손목증후군에 좋은 스트레칭들은 어떤게 있을지 궁금합니다.
손목이 많이 불편하신가보군요.
컴퓨터 업무를 보신다니 적게 사용해라는 말은 드리지 못하겠네요.
컴퓨터 사용시 손목 패드나 키보드를 치실 때 손목과 손등이 일직선이 되도록 하여 사용하시는 습관을 기르시는 것이 도움이 될 것입니다. 30분-1시간 마다 규칙적으로 손목, 손 스트레칭을 해주시거나 움직여 주시며 쉬어 주시는 것도 도움이 되실 겁니다.
염증이 있으시다면 냉찜질, 손목 움직임을 자제해주시고 쉬어 주시는 게 좋습니다.
염증이 없으시다면 온찜질이나 파라핀을 이용하여 통증을 완화시켜주시고
이렇게 손목테이핑을 해주시는 것도 통증을 줄여주며 도움이 되실 있습니다
우선 손등 위로 하여 손목에 테이핑을 감아주고
다음 손바닥을 위로하여 손목에 테이핑을 감아줍니다
마지막 손등을 위로 하고 손목을 밑으로 젖힌다음 손등에서부터 팔꿈치 까지 길게 테이핑을 붙여 줍니다.
테이핑 상태에서 10초 동안 주먹을 힘껏 쥐었다가 풀고 동작을 15회정도하시거나 테이핑 상태에서 통증이 없는 범위 까지 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 저항운동을 하실 때에는 통증이 없어야 하며 가벼운 저항부터 천천히 저항을 올려 나가시는 것이 좋습니다
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 신경과에서 정확한 진단과 진료를 받아 보시는 것을 권합니다.
도움이 되셔서 빠른 쾌유 하셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손가락을 앞에 두고 반대손으로 손가락을 뒤로 젖히는 손목 신전 스트레칭이 기본입니다. 주먹 쥐고 아래로 꺾은 후 반대손으로 당기는 손목 굴곡 스트레칭도 효과적입니다. 자주 손털기, 손목 돌리기 20~30분 한번씩 손 풀어주기로 예방이 중요합니다!
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
손목 증후군이 있으시다면 손목을 굽혀주는 근육군과 손목을 펴주는 손목 폄근육군을 풀어주시면 도움이 됩니다.
스트레칭이라는건 관절이 굳거나 근육을 늘려주겠다는 이야기입니다. 손목터널증후군에서는 스트레칭이 도움이 될게 전혀 없습니다.
터널에 손가락 굽힘근과 정중신경이 같이 지나가면서 문제가 생기는 것임으로 손가락 굽힘을 최소한으로 사용하시는게 맞겠습니다.
그래서 병원에서 필요시 손가락과 손목을 사용하지 못하게 고정을 시키기도 합니다.
