방구가 자꾸 계속나와요 왜그러죠?????

Question

안녕하세요 요즘 들어 갑자기 방귀가 너무 자주 나와서 고민입니다.

딱히 배가 아프거나 하진 않은데 시도 때도 없이 가스가 차고 방귀가 계속 나오네요. 혹시 저처럼 방귀가 갑자기 늘어난 분들 계신가요?

최근에 식단이 크게 바뀐 것도 없는데 왜 이러는지 모르겠습니다. 가스를 줄이는 데 도움이 되는 방법이나 피해야 할 음식이 있다면 알려주세요.

단순히 소화가 안 돼서 그런 건지 아니면 병원에 한 번 가봐야 하는 건지 궁금합니다. 비슷한 경험 있으신 분들 조언 부탁드려요.

Answer 1

방귀가 많아지면 불편함을 느낄 수 있는데요,

갑자기 방귀가 많아지는 경우는 생각보다 흔한 편인데, 큰 문제가 있다기 보다는 식습관이나 장 환경의 변화일 가능성이 큰 편입니다. 음식을 먹으면서 공기를 많이 삼키는 습관이나 장에서 발효가 잘 일어나는 음식을 먹으면 가스가 증가할 수 있는데 콩류, 양배추, 브로콜리, 양파, 유제품, 인공감미료 등은 개인에 따라 가스를 많이 만들 수 있습니다.

또 장내미생물 균형 변화는 최근에 식단이 크게 바뀌지 않았더라도 스트레스, 수면 부족, 활동량 감소 같은 요인으로 장 기능이 예민해지면서 가스가 늘어날 수 있습니다.

식사를 너무 급하게 하지 말고 천천히 씹어 먹는 것, 탄산음료나 껌을 줄이는 것만으로도 도움이 됩니다. 더불어 따뜻한 물을 자주 마시고, 가볍게 걷는 습관도 장 운동을 도와 가스 배출을 원활하게 하는데 도움이 됩니다.

다만 가스와 함께 복통, 설사, 변비, 체중감소, 혈변 같은 증상이 동반된다면 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

건강한 장 환경을 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 갑자기 방귀가 증가되는 것은 보통 특정 질환보다 장내 미생물 생태계의 변화, 식습관과 관련이 있답니다. 식단 변화가 없더라도 스트레스, 피로로 인해서 장의 연동 운동이 더뎌지게 되면 음식물이 장내에 머무는 시간이 길어져서 가스가 과하게 발생할 수 있습니다.

그리고 식사 중에 공기를 많이 마시는 공기 연하증, 탄산음료, 껌 섭취도 원인이 됩니다. 가스를 줄이기 위해서는 장내에서 쉽게 발효가 되는 포드맵(FODMAP)식품인 콩류, 십자화과 채소(양배추, 브로콜리), 유제품, 밀가루, 인공 감미료가 든 음료를 당분간 피하시는 것이 좋겠습니다. 대신에 유산균 섭취로 장내 환경을 개선해주시어, 식사 시간을 20분 이상 유지하시면서 천천히 씹는 습관을 들여주시는 것이 필요합니다.

식후 가벼운 산책은 가스 배출을 돕는 우수한 방법이 되겠습니다. 다행이도 복통, 혈변, 체중 감소같은 동반 증상이 없으시다면 질병일 확률은 매우 낮지만, 만약에 증상이 장기간 개선되지 않고 복부가 불편하시면, 과민성대장증후군(IBS)나 소장 내 세균 과다 증식(SIBO)일 수 있으니, 소화기 내과 검진을 고려해보시길 바랄게요.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.