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살을 굶어서 빼면 근손실에 영향이 크게 갈까요?
살을 굶어서 빼면 근손실에 영향이 크게 갈까요?
살 뺄 때, 굶어서 빼면 안좋다고 해서 궁금하네요.
굶어서 빼면 어떻게 되는지 알려주세요.
5개의 답변이 있어요!
굶어서 살을 빼고 있는사람 으로써 진솔한 답변 드려 봅니다. (무 약물 병행 기준입니다. 위고비,마운자로,다이어트약 제외 기준.명시.)
1.직장인이나 본업이 있을 경우. 적용하기가 어려운 속에 속한다.(이유:굶어서 채력이없는 상황에서 활동하기 까지 힘이 비축되어 있지않음. )
2.편차가 높거나,위험성이 높을 수도 있다.
(체중이 몇이 신지는 모르겠으나. 처음 16시간~24시간을 잡고 1주일 정도 한다면 1kg정도거나 0.5내외로 빠지 실겁니다. *1주일 말고 16~24시간을 유지 할때 기준입니다.0.5~1kg는)
3.저의 방식
[저같은 경우 1일 1끼 기준으로 해보 았을때 식후+1~3평균 적으로 상승하며 완전 소화 후 0점이 맞춰진 후 0~5~1kg 까지 떨어집니다.시간을 늘린다면 감소 체중이 정체거나 더 빠짐.]
(여기서 0점이란 +된 채중의 먹기전 채중으로 정상화를 말합니다.)
[저같은 경우 16~24시간 1주일,적응및 회복 1~2일 정도 가져간후 24시간 3일 24~48시간 1주일
60시간~72~80시간 2회 이상 등등으로 빼보고 있습니다.]
[감량 체중은 오늘자2026년8월18일 기준 -18kg이며 내일 아침12시 까지 18.5~19.0으로 예상됩니다.]
4.무조건 굶어서는 안된다.
(이유.저는 장시간도 해보면서 음식물을 보충하거나 똑똑하게 먹어야 한다. 외냐하면 장시간을 하고 음식물 섭취시 *식후 저혈당 증세를 보였다.
머리가 띵하면서 1~2시간 계속 이상.유지됨.
대처법 단순당 섭취 설탕및 주스,휴식 병행)
(적응 기간인 16~24시간 테스트중. 피부트러블,임파선 부종 등이 발생하였음. 청결도 매우 중요함. 하루 최소 1회 이상은 씻기 하셔야 합니다.
면역력 약해져서 감염등이 발생 할 수 있음.)
(채력이 되신다면 가벼운 걷기정도 병행 하시면 효과가 증가 되거나 수면 후 채중 감소가 더되실 수도 있다. 단 허기가 질정도로 운동하시면 폭식과함께 혈당 스파이크가 직방으로 꽃힐 수있습니다.)
(해당 앱으로 질문등 및 외가 질문 해본 경우. 장시간 유지시 일반식으로 바로 넘어 가지 말고 @보식
사골,미역국,소고기 뭇국등으로 회복 시기를 거쳐라. 저처럼 식후 저혈당 증세 보이지 말구. 저같은경우 24~48시간 내에서 발생하지 않았으나 48~80시간 이상 넘어가니 식후 저혈당 증세를 동반 하였고 공복이 유지되는 16~24시간에 가짜 허기 등 발생할 수 있으며 물과 소금외 도움될만한
영양제를 찾아 복용하되 좋다고 해서 *간에 무리 갈 만큼 왕창 때려 먹지 마시길 비랍니다.)
(*또한 평소 먹던 일반식의 만큼만 먹던지 10~20%량을 줄여 보심이 그외 회복기라고
튀김,단순탄수화물,단순당 때려 드시면 효과가
없거나 미미 합니다.또는 증량됩니다.)
(거꾸로 식사법을 공통적으로 추천 해주시기는 합니다. 채소->단백질->탄수화물 순으로 그래야지.
막드시면 혈당 스파이크,식후 저혈당 증세등을
보일 수 있습니다.)
(의사 분및 관련 직종 종사자가 하시는말.
1.무리하게 하지 말아라.2.이상 증세가 있으면
즉시 중단하고 휴식을 취해라.3.은 위에 분들이
말씀하시는 근손실 등이 있었습니다.)
[그리고 받아드릴지 욕심이 있어서 강행 및 지속을
하실지 는 모르겠지만 관련직종 말로는 한달에 1~2kg만 빼는 것이 적당하다. 살아온인생의 절반
정도가 소요된다. 쉽게 찐게 아니므로 넓게 생각하라 1년이면 12~24kg 10년 120kg~240kg라고]
[또한 자기가 살아온 최저 몸무게 이상은 잘 안빠지거나 -10~20kg로 내외 일 것 이라고 말씀 해주시더라구요.]
[저는 전문가도 아니지만 궁금해서 시작하게 되었지만 시도 해보실 거면 건강 챙기시면서 하시길 바랍니다. 또는 술,담배를 않하기 때문에 편차 및 증세 등이 다를수 있고 무조건 적으로 믿으시면 안되고 공부하고 검증하고 하셔야지 될 것 입니다. 정보가 누락 되었거나 기제하지 못한것도 있을 수
있으니 대충 이렇구나 라고 예상 하시면 되겠고]
(중요한 효과는 간수치 눈에 감소,염증감소,피부 트러블 감소,체중 감소 등이 있었고 인바디를하거나 자세한 건강 검진을 하지 않았기 때문에 정확한 건강적인 정보는 떨어질 수 있습니다. 저는 여기서 다른방향도 찾아보며 추가로 -19kg를 도전중에 있습니다.)
(단점.매스꺼움.기운자체없음(무 식이 기준 저혈당 상태라)무기력감.수면장애,허기,혈당스파이크,식후 저혈당,감염,적응기간 내에 임파선 부종(목쪽 등),감염,피부트러블 ,심장두근거림 등 을 재외한 추가적인 증세 보일 수 있습니다.)
(그리고 단백질 무리 안될정도 안에서 잘 챙겨 드시길 바랍니다. 저의 답변이 도움이 되셨거나 시도시 예상되는 정보등을 말씀드려 보았습니다. 조금이나마 도움이 되셨길 빕니다.)(제기준 이지만 크게 적응되서 그런지 공복복감는 첫테스트 1주일 기간인 24시간 이후론 냄새나 음식을보아도 이내에 공복감및 허기 사라졌음.)
살을 굶어서 빼면 절대 안됩니다.
일단 우리몸에서 탄 단 지 이렇게 세 가지가 에너지원으로 주로 사용되는데, 식사 이후 평소에 사용되는 에너지는 기본적으로 탄수화물에서 만들어진 당 입니다.
근데, 운동을 하거나 특별히 에너지가 필요한 상황이 오면 근육과 지방으로 몸에 저장해둔 것들을 분해해서 당으로 바꿔 작용하도록 몸에서 사용하게 되는데, 지방보다 근육을 먼저 사용하게 됩니다.
따라서 굶으면, 탄수화물이 없어서 근육이 사용되고, 이후 지방이 사용되기 때문에 근육이 빠지고 지방이 빠지는 구조가 되어, 결국엔 근육 없는 몸이 되는데, 이럴경우 몸에서 에너지를 사용하고 저장하는 근육들이 빠지게 되고, 장기를 비롯해 심장같이 근육으로 이루어진 조직들 조차 약해지게 됩니다.
이렇게 되면 기초대사량도 낮아져 살도 더 쉽게 찌게되고, 운동 능력이 더욱 떨어지게 됩니다.
그럼 지방 빠질때 까지 기다리고 근육을 채우면 되는것 아니냐 할 수 있는데, 결론적으로 그렇게 될 때까지 몸이버티지 못하게 되고 보통은 아프게 됩니다.
결국 건강을 잃게 되는 것이죠.
따라서 덜 먹고 지방, 당, 탄수화물 줄이고, 근력과 유산소를 적당히 꾸준히 해주면서 단백질 보충해주는게 가장 좋은 운동 다이어트 방법이 되는 것입니다
네 굶어서 체중을 감량하게 되면
지방부터 빠지는 것이 아니라
근육부터 빠지게 됩니다
고로 근손실은 필연적으로 따라오게 됩니다
체중감량을 할 때는 그래도
어느정도 먹으면서 감량하는 것이
좋습니다