건강관리
쌈박한오릭스46
잠들기 전에 따뜻한 우유를 마시면 잠이 잘 온다는 이야기가 있는데, 실제로 수면에 도움을 주는 성분이 들어 있는 것일까요?
잠들기 전에 따뜻한 우유를 마시면 잠이 잘 온다는 이야기가 있는데, 실제로 수면에 도움을 주는 성분이 들어 있는 것일까요? 뭔지 자세히좀 부탁합니다.
3개의 답변이 있어요!
따뜻한 우유가 수면에 도움이 되는 효과는 우유의 영양 성분과 따뜻한 음료를 마시는 습관에서 비롯된 것인데요,
우유에는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있는데, 트립토판은 우리 몸에서 세로토닌과 멜라토닌을 만드는 재료로 사용됩니다. 세로토닌은 기분 안정과 생체리듬 조절에 관여하고, 멜라토닌은 밤이 되면 분비되어 수면을 유도하는 호르몬입니다. 따라서 충분한 트립토판 섭취는 뇌에서 수면 관련 물질을 만드는 데 도움이 될 수 있고, 우유에 포함된 칼슘과 비타민b군도 신경 안정과 정상적인 신경 기능 유지에 관여하는데, 칼슘은 뇌에서 멜라토닌 생성과 관련된 신호 전달에 영향을 줄 수 있으며, 비타민b군은 에너지 대사와 신경 기능을 돕습니다.
따뜻한 우유가 주는 심리적인 효과와 체온 변화도 영향을 줄 수 있는데요, 잠들기 전 따뜻한 음료를 천천히 마시면 긴장을 완화하고, 체온이 살짝 올라갔다가 내려가는 과정에서 수면에 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 잠들기 전 1~2시간 전에 따뜻한 우유 반컵에서 한컵 정도를 드시는 것이 부담이 적은 편입니다.
즉, 따뜻한 우유는 트립토판을 통해 멜라토닌 생성에 도움이 되고, 칼슘이나 비타민b군, 따뜻한 음료가 주는 효과 등이 더해져 수면에 도움을 줄 수 있는 음식입니다.
필요한 경우 규칙적인 수면 습관과 함께 활용하셔서 건강한 수면 루틴 만들어가시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
네 있습니다.
우유 유래 원료 중에는 "락티움(유단백가수분해물)"이라는 성분이 있스빈다.
이는 우유에 들어있는 단백질 입니다.
그런데, 락티움은 건강기능식품 중 '스트레스로 인한 긴장완화'와 '수변의 질 개선' 기능성을 원료로 인정받은 바가 있습니다. 따라서, 우유의 섭취는 수면 건강과 스트레스 완화에 도움이 됩니다.
그래서, 자기 직전의 약간 뜨거운 우유의 섭취는 수면에 도움이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
잠들기 전에 마시는 따뜻한 우유 한 잔이 수면에 도움을 준다는 이야기는 단지 민간요법보다는 과학적인 근거를 가지고 있습니다. 우유 속 수면을 돕는 대표적인 성분은 필수 아미노산 중 하나인 트립토판입니다.
1) 트립토판 기능 : 트립토판은 뇌에서 신경 안정과 행복감을 주는 세로토닌을 합성하는데 사용되고, 이는 밤이 되면 수면 호르몬인 멜라토닌으로 전환되면서 자연스러운 입면을 도와줍니다. 우유에는 자체적으로도 소량의 멜라토닌이 함유되어 있어서 수면 주기 조절에 좋은 영향을 미치게 됩니다.
2) 칼슘 기능 : 이와 함께 우유에 풍성한 칼슘도 중요한 역할을 한답니다. 칼슘은 뇌가 트립토판을 멜라토닌으로 바꾸는 과정을 돕고 신경을 안정시켜서 근육의 긴장을 완화를 해줍니다. 허나 우유 한 잔에 든 수면 유도 물질의 양 자체가 수면제처럼 강한 즉각적인 효과를 낼 정도로 많지는 않습니다.
그럼에도 따뜻한 우유가 수면에 효과적인 이유가 생리적, 심리적 이완 작용이 더해지기 때문이랍니다. 우유를 데워 마시면 체온이 일시적으로 약간 올랐다가 다시 떨어지게 되는데, 이런 체온 저하 과정이 몸에 잠들 시간이라는 싸인을 보내서 깊은 수면을 유도하게 된답니다. 그리고 자기 전 따뜻한 음료를 마시는 일정한 의식과 포근한 기억이 심리적인 안정감을 주면서 스트레스를 낮추고 부교감신경을 활성화시킵니다.
따뜻한 우유는 트립토판과 칼슘같은 영양적인 성분과 더불어, 체온 조절과 심리적인 이완 작용이 함께 어우러져서 편안한 숙면을 돕는 우수한 조력자를 행하게 됩니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^