회전근개 파열에 좋은운동 과 안좋은 행동

Question

성별

여성

나이대

40대

회전근개 파열에 도움되는 좋은 운동과

하면 안좋은 동작이나 행동을 알고싶습니다.

그리고 방치를 오래하면 어떻게 되는지

알고 십습니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

회전근개 파열 시 초기에는 냉찜질을 해주시고 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 만성이게는 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 어깨 관절 움직임 운동이나 가벼운 저항 운동을 해주시는 것이 좋으며 어깨에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임, 통증을 유발하는 무리한 동작의 운동은 하지 않아야 하며 오래 방치 시에는 만성질환으로 진행되어 회복이 잘 되지 않거나 증상이 더 악화되며 근 손실이 올 수도 있으며 퇴행성관절염이 빠르게 진행될 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

회전근개에 파열이 있으시고 몸에 좋은 운동 및 안 좋은 운동 관련해서 질문을 주셨는데 회전근개의 파열이 있는 경우 무조건 안 움직이는 것도 문제이고 아프다고 참고 쓰는 것도 문제가 될 수 있습니다.

적절한 운동치료가 중요하며 먼저 도움이 될 수 있는 운동으로는 진자 운동이라고 해서 허리를 약간 숙인 상태에서 팔에 힘을 빼고 앞뒤 좌우 원을 그리듯 흔들어주는 운동을 해주시면 좋습니다.

뿐만 아니라 벽에 손을 짚고 통증이 없는 범위내에서 천천히 손을 위로 올리는 동작 및 가벼운 회전근개 강화 운동 그리고 견갑골의 안정화 운동등을 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.

운동 뿐만 아니라 온찜질 및 팔걸이 활용도 도움이 될 수 있으며 안 좋은 동작 및 운동으로는 머리 위로 반복적으로 팔을 올리는 동작이나 무거운 물건들기 그리고 아픈데 억지로 운동하기등은 손상 위험이 있으니 주의가 필요합니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 발생하거나 더 심해지는 동작은 자제하시는 것이 좋겠고 파열은 정도에 따라 방치했을 때 경과가 달라질 수 있지만 보통 만성적인 통증이나 퇴행성 변화가 나타날 가능성이 높아지므로 초기에 치료를 받는편이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무리한 근력운동보다 어깨 관절을 부드럽게 움직여주는 가벼운 스트레칭과 밴드를 이용한 약한 회전운동이 도움됩니다.

특히 통증없는 범위안에서 하는 어깨 안정화운동과 자세교정운동은 어깨부담을 줄이는데 좋습니다. 반대로 팔을 갑자기 위로 확 들거나 무거운 물건들기, 뒤로 세게 젖히는 동작은 증상을 악화시킬수 있습니다. 통증이있는게 참고 계속하면 힘줄손상이 점점커지고 팔힘이 약해질수 있습니다. 증상이 지속된다면 정형외과 진료후 현재 파열정도에 맞는 운동치료를 받는것이 가장 안전합니다. 빠른쾌유를 빕니다!