발 뒤꿈치가 너무 아파요. 어떻게 해야 할까요?
제가 좀 많이 걸어야 하는 일을 하는데 걷다보니까 최근들어 아킬레스건과 발 뒤꿈치가 너무 아파서 걷기가 힘듬니다. 그래서 신발 깔창을 바꿨더니 좀 괜찮아 졌는데 시간이 지나니까 다시 아파요... 파스를 붙여도 그때뿐이고 해결방법이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발 뒤꿈치와 아킬레스건 통증은 자주 걸어야 하는 직업이나 활동으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 이는 발에 반복적인 압력이 가해지면서 족저근막염이나 아킬레스건염과 같은 문제로 이어질 수 있습니다.
통증 완화를 위해서는 발 뒤꿈치와 아킬레스건 부위에 냉찜질을 해보시고 파스나 소염크림등을 발라보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 발 뒤꿈치와 아치 지지력을 제공하는 신발을 착용해보시고, 오래된 신발은 쿠션 기능이 약화되므로 교체가 필요합니다. 또한 족저근막이나 아킬레스건의 압력을 분산하는 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되고, 발뒤꿈치 부분에 충격 흡수 패드가 있는 깔창이 효과적입니다.
그 외에도 족저근막과 아킬레스건을 풀어주는 스트레칭 및 장시간 서 있어야 할 경우 한 발에 무게를 오래 싣지 말고 교대로 체중을 분산해주시는 것도 좋고 적절한 체중관리를 통해 발에 가해지는 부담을 덜어주시는 것 또한 중요합니다.
그렇지만 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 도움이 될 수 있을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
아킬레스 건염이나 족저근막염과 같은 염증성 질환을 고려해봐야 할 것으로 생각되어집니다. 그렇기 때문에 염증을 가라앉혀줄 수 있는 적절한 처치를 받으시면서 관리를 해주시는 것이 좋겠습니다. 쉬게 되면 어느정도 좋아지시기는 하겠지만 다시 일을 하면 반복적으로 통증이 올 수 있습니다. 그렇기에 병원진료를 보시고 치료를 받으시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발 통증으로 불편이 있으시군요.
많이 걷는 일을 하시다보니 발에 근피로가 쌓여 통증이 유발하시는 것 같습니다.
굽이 있고 발목을 잡아주는 편안한 신발을 신으시고 중간 중간 충분한 휴식을 가져 주시는 것이 좋습니다.
일과 후 온찜질이나 족욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
단순 발바닥만의 문제로 보이지 않습니다. 현재 종아리 근육이나 정강이 앞 쪽 근육에 대한 부분이 많이 피로하고 지쳐있을 확률이 높습니다. 발바닥이 아프다고 발바닥에만 원인이 있는게 아니라 근육의 힘줄이 발바닥까지 붙어 있는 경우가 많아서 해당 근육들의 대한 질적인 부분도 확인하여야 합니다. 발바닥에 조치를 행했을때 변화가 없다면 종아리나 정강이 앞쪽 근육들을 풀어보시고 예후를 비교해보시면 좋습니다. 하지만 제가 말씀드린것처럼 쉽게 해당 근육을 풀기가 어렵습니다. 그래서 정형외과 가셔서 엑스레이 찍고 초음파 찍어보시고, 도수치료나 교정치료를 통해 내 다리 근육의 근력부터 가동범위를 체크해서 해당 근육들을 활성화 시켜보시고, 그 다음에 비교해보시면 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
아킬레스건 통증은 과사용으로 인한 염증일 가능성이 높아 보이네요. 깔창이 도움은 되지만 근본적인 치료는 아닌데, 우선 얼음 찜질로 통증을 가라앉히고 충분한 휴식을 취하는 게 좋아요. 스트레칭도 도움이 되는데, 특히 아침에 일어나자마자 발목을 풀어주는 게 중요합니다. 업무 중에는 한 시간에 한 번 정도는 잠깐씩 쉬면서 발목 운동을 해주시고, 증상이 지속되면 정형외과에서 초음파나 충격파 치료를 받아보세요.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
흔하게는 족저근막염이나 아킬레스건염이 의심되는데 발바닥과 종아리 스트레칭을 자주 해주시고 마시지볼을 발바닥에 살짝 체중을 실어서 굴려주시면 근막이완에 도움이 됩니다.
쿠션감이 있고 발을 너무 압박하지 않는 편한 신발을 신어주시고 통증이 너무 심할 때는 병원에서 체외충격파 치료 등을 통해 빨리 호전시킬 수 있습니다.
스트레칭 등의 관리를 하시면서 가까운 정형외과에 가보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
발 뒤꿈치 통증은 오래 걷거나 서 있는 일을 많이 하실 때 종종 겪을 수 있는 문제입니다. 우선, 아킬레스건과 발 뒤꿈치의 부하를 줄이기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 발을 많이 사용하셔야 한다면, 적절한 신발 선택이 중요합니다. 충격 흡수가 잘되는 편안한 신발을 고르시는 것이 좋습니다. 현재 사용 중이신 깔창이 일시적으로 도움이 됐다면, 발의 아치를 충분히 지지하는 기능성 깔창을 꾸준히 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 아킬레스건과 발 뒤꿈치 주변 근육을 강화하는 스트레칭과 운동도 효과적입니다. 발목을 앞뒤로 움직이는 스트레칭이나, 발끝을 들어 올리는 운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 증가시킬 수 있습니다. 또, 걷기 전후에 충분한 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화시켜 보세요. 통증이 지속된다면 보조적 방법으로 냉찜질을 고려해보는 것도 좋습니다. 냉찜질은 염증을 줄이고 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이러한 방법들을 시도해도 통증이 계속된다면 병원을 방문해 전문의의 진단을 받아보시는 것이 필요합니다. 왜냐하면 발에 스트레스가 지속될 경우 족저근막염이나 건염 등의 질환으로 진행될 수 있기 때문입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아킬레스건과 발 뒤꿈치 통증은 과사용이나 잘못된 신발 착용으로 인해 발생하는 경우가많고 보통은 걷는 일이 많은 경우 더욱 심해질 수 있습니다 신발 깔창을 바꿨을 때 일시적으로 통증이 완화된 것은 발의 충격을흡수해줄수있는 깔창을사용한다면 좀더 도움이될수있습니다
평소 아킬레스건의 스트레칭을 자주해주고 발목주변에 근육을 단련하는운동을꾸준하게한다면 좀더 증상이호전되는데 도움이될수있습니다
증상이 너무심하다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시길바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
아킬레스건과 발 뒤꿈치 통증은 과사용이나 잘못된 신발에서 오는 경우가 많습니다 깔창을 바꾼 것은 좋은 시작이지만 발에 맞는 신바을 선택하는 것이 중요합니다. 스트레칭과 강화운동을 통해 아킬레스건을 관리하는 것도 도움이 됩니다. 통증이 지속된다면 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신 증상을 보았을 때, 아킬레스건염 또는 족저근막염일 가능성이 높은 것 같습니다.
아킬레스건염은 아킬레스건에 반복적인 스트레스로 인해 염증이 발생하는데, 작은 신발을 신거나 맞지 않는 신발을 신어도 이러한 통증이 발생할 수 있습니다.
족저근막염은 발바닥 근막에 염증이 생겨 통증이 발생하는것을 말하는데, 이는 아침에 일어났을 때 첫발을 디딜 때 통증이 가장 심합니다.
해결방법으로는 장딴지근과 정강이 근육을 부드럽게 마사지해주시고 최대한 걷는것을 많이 안하는것이 좋습니다.
당분간은 염증이 회복할 때 까지 기다려야하기 때문입니다.
발바닥 스트레칭과 편한 신발과 깔창으로 바꾸면 충분히 좋아질 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증으로 일상생활에 지장이 발생하시는 경우에는 병원에 방문하셔서 적절한 치료를 받으시는 것을 추천드립니다. 신발과 깔창을 편한 것으로 바꾸는 것도 좋은 방법으로 생각하지만, 조금 더 근본적인 치료를 받으시는 것이 도움이 될 것 같습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
환자분의 경우는 실질적으로 해결방법이 없는 것과 마찬가지 입니다
많이 걷는 것이 원인이기 때문에 많이 걷지 말아야 하는데 일이기 때문에 줄이거나 그만둘 수는 없는 것이죠.
환자분과 아픈 부위가 다를 뿐이지 이런 경우는 흔합니다
대부분 일시적으로 호전되고 악화되고를 반복하면서 전반적으로는 꾸준하게 악화됩니다
치료방법은 완전하게 회복할 때까지 과사용을 금지하고 이후에도 업무량을 줄여야 합니다.