잠자리에 들기 전 편안하게 숙면을 취할 수 있는 팁이 있을까요?

Question

잠자리에 들기 전 편안하게 숙면을 취할 수 있는 팁이 있을까요? 요즘 잠을자는데 걱정이 많아서 그런지 잠이 잘안오더라고요. 푹자고 싶은데 숙면의 질을 올릴 수 있는 방법을 공유해주세요.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

건강한 수면을 위해서는 우리 뇌와 몸이 자연스럽게 휴식 모드로 전환될 수 있는 환경을 만드는 것이 중요합니다. 취침 전 2시간 정도는 스마트폰이나 태블릿 같은 전자기기 사용을 피하고, 침실의 온도는 18-22도, 습도는 40-60% 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 또한 카페인이 함유된 음료나 과한 운동은 피하시고, 따뜻한 물로 목욕을 하거나 가벼운 스트레칭, 명상 등을 통해 몸과 마음을 이완시키는 것이 도움이 됩니다.

수면 환경도 매우 중요한데, 침실은 가능한 한 조용하고 어두운 환경을 유지하고, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 만드는 것이 효과적입니다. 특히 걱정이 많으실 때는 잠들기 전 간단한 일기쓰기나 호흡법을 시도해보시는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 수면 위생을 꾸준히 실천하면서 자신만의 편안한 취침 루틴을 만들어가시길 추천드립니다.