건강관리
소화를 빠르게 잘 시키는 방법이 뭐가 있을까요??
밤에 잠을 자기전에 무언가 조금이라도 해비한 음식들 고기같은 류들을 먹고 나면 소화가 잘 안되고
밤에 잠을 자다가 깨고 하는데 밤에는 고기를 안 먹는게 좋은건가요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
밤에 고기를 먹어도 소화에 크게 지장이 없지만, 잠자기 직전에 기름기가 많거나 양이 너무 많은 고기를 드시는 습관은 아무래도 줄이는 것이 좋겠습니다!
특히나 삼겹살, 갈비, 튀긴고기처럼 지방이 많은 음식은 속이 더부룩하거나 위산역류 증상을 더 악화시킬 수 있답니다. 밤에 누웠을 때 속쓰림이나 불편감 때문에 잠에서 깨는 경우라면 취침 전 식사가 영향을 주고 있을 수 있답니다. 실제 야간 역류 증상이 있는 경우에는 잠들기 최소 3시간 전부터는 음식을 먹지 않는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
소화를 편하게 하려면 저녁 식사량을 평소보다는 조금 줄이고, 고기를 먹더라도 삼겹살보다는 닭가슴살이나 지방이 적은 소고기처럼 비교적 담백한 종류를 선택해 보시길 바랍니다. 천천히 씹어 드시고 과식하지 않는 것도 중요하겠습니다. 식사 후에는 바로 눕지 말고 가볍게 걷는 것도 도움이 될 수 있답니다.
따라서 밤에 고기를 완전하게 끊으실 필요까지는 없고, 고기의 종류와 양, 드시는 시간을 조절하는 것이 중요하겠습니다. 예시로 밤 12시에 잔다면 가능한 저녁 8-9시 전에는 식사를 마치는 식이랍니다.
특히나 기름진 음식이나 야식을 먹은 날 반복해서 자다가 깨거나, 신물이 올라옴, 속쓰림, 목의 이물감, 잦은 트림이 함께 나타나면 위식도역류질환 같은 원인도 확인해보실 필요가 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
야간에 섭취한 육류 등 고지방 및 고단백 음식은 위 배출 시간이 4~6시간 이상 걸려 수면 중 위장 운동을 정체시키고 위산 역류와 숙면 방해를 유발하므로 취침 전 섭취를 피하시는 것이 가장 바람직합니다. 이미 해비한 음식을 드셨을 때는 취침 전까지 가벼운 산책이나 미지근한 물이나 매실차 마시기, 오른쪽으로 눕는 수면 자세를 취해 위장 부담을 줄여주는 것이 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
밤 시간 육류 섭취 영향: 수면 중 소화기계의 연동 운동이 저하되므로, 취침 3~4시간 전 고지방 및 고단백 음식 섭취는 위장 장애와 수면 장애의 직접적인 원인이 됩니다.
빠른 소화 대처법: 식후 가벼운 스트레칭이나 산책을 하고, 미지근한 음수나 소화 효소를 도울 차를 마시며 오른쪽으로 누워 위 배출을 유도해 보세요.