허리 부상 없이 운동할 수 있는 루틴 질문

Question

30대 남성입니다. 허리쪽 부상없이 근력 운동 할 수 있는 루틴을 알려주세요.

주에 4일 1시간씩 운동 할 수 있으니 초보도 근력증진 가능한 운동을 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

주 4일이라면 상체ㆍ하체를 나눠 운동하는 방법이 좋습니다. 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 랫풀다운, 로우 등을 가벼운 중량부터 시작하고 플랭크ㆍ버드독으로 코어를 강화하세요.

허리를 과도하게 굽히거나 젖히지 않고 중립 자세를 유지하는 것이 중요하며 통증이 생기면 즉시 중단하는 것이 좋습니다.