건강관리
여러분은 아침밥을 꼭 챙겨 드시나요?
여러분은 아침밥을 꼭 챙겨 드시나요?
아침에 일어나면 밥부터 챙겨 먹는 분들도 있고, 시간이 없거나 입맛이 없어서 거르는 분들도 계실 텐데요. 여러분은 아침 식사를 꼭 챙겨 드시는 편인가요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.
저도 아침은 꼭 챙겨 먹는 편입니다. 아침을 먹지 않고 할 일을 하다보면 퍼포먼스가 잘 나오지 않더라구요..
아침을 챙겨 먹는 일은 허기 해결을 더해서 하루 전체적인 신체 리듬과 일상의 활력을 좌우하는 중요한 생활 습관이라 생각합니다.아침을 꼭 챙겨 먹어야 힘이 난다고 생각하시는 분들은 밤사이 고갈된 에너지를 채우고 두뇌 회전을 원활하게 돕기 위해서 정갈한 밥상이나 간편한 식단을 준비합니다.
아침 식사는 잠든 감각을 일깨우고 하루를 주도적으로 시작하게 만들기 때문이죠.
반면에 바쁜 출근 준비 속에서 1분이라도 더 수면을 취하는 쪽을 택하시거나, 이른 아침 음식물이 들어가면 속이 더부룩해서 자연스럽게 공복을 유지하시는 분들도 많이 계십니다. 위장에 부담을 주지 않고 속을 가볍게 비워두어야 오히려 맑은 정신으로 오전 일과에 몰입하기 편하다는 현실적인 이유 때문입니다.
이렇게 누군가에는 따뜻한 밥 한 그릇이, 또 다른 누군가에게는 가벼운 공복이 최선의 선택이 된다고 생각드네요.
사실 건강 관리에는 하나의 절대적인 정답이 없기에, 세상의 기준에 딱딱 맞추시기보다, 자신의 소화 상태, 신체 싸인에 귀를 기울이는태도가 더욱 현명합니다. 9첩반상이 아니더라도 제철 과일, 삶은 계란, 따뜻한 차, 통곡물 빵, 그릭요거트같은 식품으로 몸을 깨우는 것 역히 우수한 루틴이 될 수 있겠습니다.
식사를 든든히 챙기거나 공복을 유지하거나, 지치지 않고 오전을 버텨낼 수 있는 자신만의 지속 가능한 방식을 찾는 것이 필요하겠습니다.
조금이나마 참조가 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
저는 아침식사를 챙겨먹는 편인데요. 아침 식사 여부는 개인의 생활 패턴과 라이프스타일에 따라 선택하는 사항이라 생각해요.
1. 아침 식사를 챙겨 먹는 경우의 장점
1) 뇌 기능 활성화 및 집중력 향상: 수면 시간 동안 고갈된 혈당을 보충하여 아침 시간대 집중력과 업무/학업 효율을 높여줍니다.
2) 폭식 방지 및 혈당 조절: 아침을 거르면 점심 시간에 급격한 허기짐을 느껴 과식이나 폭식을 하게 되기 쉽습니다. 아침을 먹으면 혈당 변화가 완만해져 일정한 에너지를 유지할 수 있습니다.
3) 신진대사 촉진: 음식을 섭취함으로써 소화 기관이 활동을 시작하고 신진대사가 활성화됩니다.
2. 아침식사 방식
1) 거창한 식사 대신 간단하게: 두유, 단백질 음료, 바나나, 베이글, 계란 등 부담이 적고 조리가 간편한 고단백, 고식이섬유 식품으로 가볍게 보충하는 방식으로 합니다.
2) 밥만 해서 반찬가게 반찬으로: 요즘 반찬가게가 활성화 되어 있어서 간편하게 일주일치 반찬을 사서 밥만하고 가족들과 먹기도 합니다. 차리기도 금방 차리고 시간도 절약되죠.
아침식사의 여부는 본인의 몸 상태와 오전을 보내는 에너지 소모량에 맞게 선택하는 것이 가장 적절하다고 생각합니다.
말씀하신 것처럼 아침식사는 개인의 생활 패턴에 따라 달라지는 경우가 많은데요, 저는 아침에는 간단하게 챙겨 먹는 편입니다. 아침을 먹으면 밤사이 공복 상태에서 벗어나 에너지를 보충하고, 오전에 집중력을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 저도 아침에는 많이 먹기가 부담스러운 편이라, 삶은 달걀 2개를 기본으로 하고 상황에 맞게 두유나 통밀빵이나 그릭요거트나 과일 소량 등을 곁들여서 먹는 편인데요, 아침은 탄수화물과 단백질을 함께 섭취할 수 있는 메뉴들로 구성하는것이 좋습니다.
즉, 아침 식사는 본인의 식욕과 생활 패턴에 맞춰서 결정하는 것이 좋고, 먹는 다면 영양 균형을 갖춘 간단한 식사로 시작해보는 것이 좋습니다. 건강한 아침을 응원합니다.