뛰는 속도는 평균적으로 몇 정도 될까요?
안녕하세요.
러닝머신 속도를 평균적으로 달릴 때, 속도로 설정하고 싶어서요.
평균적인 사람이 뛰는 속도는 어느 정도가 될까요?
궁금하네요.
러닝머신에서 평균적인 달리기 속도
안녕하세요! 러닝머신에서 평균적으로 달릴 때 적당한 속도가 궁금하셨죠? 아래 내용을 참고하시면 도움이 될 거예요.
1. 평균적인 러닝머신 달리기 속도
일반적인 성인 남성: 10~12km/h 정도가 평균적인 달리기 속도로 많이 설정됩니다. 연구에 따르면 남성의 경우 에너지 효율이 가장 좋은 속도는 약 12km/h(시속 3.35m/s)이고, 실제로 선호하는 러닝 페이스도 11.7km/h(시속 3.25m/s) 정도입니다.
일반적인 성인 여성: 9.5~10km/h 정도가 평균적인 달리기 속도입니다. 여성의 경우 에너지 효율이 가장 좋은 속도는 약 9.5km/h(시속 2.65m/s), 실제로 선호하는 러닝 페이스는 9.9km/h(시속 2.74m/s) 정도로 나타났습니다.
2. 러닝머신 속도별 체감
속도 (km/h) 체감 운동 강도 1km당 소요 시간
6~7 빠른 걷기 8:34~10:00
8~9 느린 달리기(조깅) 6:40~7:30
10~12 일반적인 달리기 5:00~6:00
13 이상 빠른 달리기(질주) 4:30 이하
초보자라면 8~9km/h(느린 조깅)부터 시작해서, 익숙해지면 10~12km/h로 올려보는 것이 좋습니다.
중급자 이상은 12km/h 이상으로 설정해도 무방합니다.
3. 참고 사항
걷기와 달리기 경계: 7~8km/h까지는 빠른 걷기, 8km/h 이상부터는 달리기로 간주합니다.
운동 목적에 따라 속도를 조절하세요. 체지방 감량이나 유산소 운동이 목적이라면 8~10km/h, 기록 향상이나 체력 증진이 목적이라면 10~12km/h 이상을 추천합니다.
4. 결론
평균적인 러닝머신 달리기 속도는 남성 기준 10~12km/h, 여성 기준 9.5~10km/h 정도입니다.
처음 시작하신다면 8~9km/h로 천천히 달리다가, 몸이 풀리면 10km/h 이상으로 올려보세요.
즐거운 러닝 되세요!
평균적인 사람이 달리는 속도는 보통 시속 10~15km 정도입니다.
하지만, 이는 개인의 운동 능력, 훈련 정도, 나이 등에 따라 달라질 수 있구요.
일반 성인이 가볍게 조깅할 때 러닝머신 속도는 시속 7-9 km/h 정도가 평균입니다.
조금 빠르게 달리는 경우는 시속 10-12 km/h이고 숙련자는 그 이상으로 설정하기도 합니다.
무리하지 않고 대화 가능한 속도에서 시작해 점점 올리는 게 좋습니다.