건강관리
다이어트 중인데 점심때 불고기 버거 세트
제가 3일 째 다이어트 중인데 햄버거가 너무 땡겨서 한번 물어봐요!! 점심 때 불고기 버거 세트 먹어도 되나요?? 음료는 제로 콜라로 바꿀거에용!!
3개의 답변이 있어요!
불고기 버거 세트는 단백질과 탄수화물을 골고루 섭취할 수 있는 한 끼지만, 일반적인 조리 방식상 당 함량이 높은 소스와 포화지방이 많은 패티가 포함되어 있어 다이어트 중에는 빈도를 조절해야 합니다.
음료를 제로 콜라로 바꾸는 선택은 훌륭하며, 여기에 감자튀김 대신 코울슬로나 샐러드로 교체하여 식이섬유를 보충한다면 혈당 스파이크를 방지하면서도 만족스러운 다이어트 식단을 완성할 수 있습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
드셔도 괜찮습니다. 다이어트는 특정 음식을 너무 제한하시기 보다 총 칼로리와 영양 성분 관리에 있기 때문입니다. 3일 차시면 식욕이 현재도 가장 왕성하실 텐데요, 무조건 참으시기 보다는 전략적으로 섭취를 해주시는 것이 장기적인 다이어트에 유리하겠습니다.
그러나 성공적인 점심 식사를 위해 조금 신경 쓰실 부분이 있습니다. 그 부분을 정리해서 설명 도와드릴게요. 보통 일반적인 불고기 버거 단품 칼로리는 대략 450~600kcal 내외입니다. 여기에 제로콜라는 괜찮은 대안입니다. 불필요한 당류 섭취를 0으로 줄이시면서 포만감을 유도하실 수 있기 때문입니다. 세트 메뉴에서 정말 주의하셔야 할 것은 사실 버거보다는 감자튀김이 되겠습니다. 감자 튀김은 높은 탄수화물, 고지방으로 인해 혈당을 빠르게 높이기도 합니다. 감자튀김은 코우슬로나 샐러드로 변경해보시는 것이 좋겠습니다.
불고기 버거는 단백질 수치에 비해서 탄수화물, 당류 비중이 상당히 높긴 합니다. 버거를 드실 때 패티의 단백질을 챙겨 드시되, 저녁 식사에서는 탄수화물을 평소보다 조금 더 줄여보시고 채소, 단백질(닭가슴살, 달걀) 위주로 섭취하셔서 하루 전체 균형을 맞춰보시길 바랍니다.
다이어트는 완벽보다는 지속 가능성이 정말 중요합니다. 내일 맛있게 챙겨드시고, 기분 좋게 오후 활동량을 늘려가보시거나, 저녁 식사를 가볍게 해주시길 바랍니다. 건강한 다이어트를 응원할게요. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
사람마다 다르긴 하겠습니다만,
혹시 자신을 위한 칭찬으로는 어떨까요?
2가지를 제외하고 드시는 것이 필요하겠습니다.
1) 감자튀김
2) 빵(2개 중에 하나만 제외)
이렇게 해도, 칼로리랑 탄수화물 섭취를 줄이실 수 있습니다.
자신을 위한 보상으로...다가...^^
화이팅 하세요~~