건강관리
억수로격렬한캥거루
아침은 대체로 몇시에 뭘 드십니까?과일먹어도되나요?
몸이 해독하는 시간이 있어서 아침은 거르고 12시부터 먹어야한다고 들었습니다 또 아침에 사과는 좋다고도들었구요
그럼 과일은 12시전에먹어도 괜찮나요?
12시에 맞춰먹어야할까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아침에 몸이 해독되는 시간이라는 속설 때문에 반드시 12시까지 공복을 유지하거나 정해진 시간에 맞춰 식사할 필요는 없으며, 개이의 소화 상태와 일상 리듬에 맞춰 아침 식사를 가볍게 챙겨 먹거나 섭취 시간을 유연하게 조절해도 건강에 아무런 문제가 없습니다. 아침 공복에 사과를 먹는 것은 비타민과 식이섬유를 공급해 주어 활력을 더해주지만, 개인의 위장 상태에 따라 과일의 산성 성분이 속쓰림을 유발할 수 있으므로 무조건 빈속에 먹기보다는 가벼운 단백질이나 견과류 등과 함께 섭취하는 것이 훨씬 안전합니다. 따라서 과일을 12시 저인 오전 시간에 섭취하는 것도 영양 흡수나 건강 관리에 전혀 해롭지 않으므로, 굳이 엄격한 간헐적 단식 시간을 고집하기보다 본인의 컨디션과 소화 허용 범위에 맞춰 자유롭게 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
아침 공복과 해독의 진실: 정해진 시간에 맞춰 12시에 식사를 시작해야 할 필요는 없으며, 본인의 생활 리듬과 소화 상태에 맞춰 유연하게 조절해도 됩니다.
아침 과일 섭취 요령: 오전 시간에 사과를 포함한 과일을 먹는 것은 무방하지만, 위장이 예민하다면 단독 공복 섭취를 피하고 가벼운 다른 식품과 함께 드시는 것이 좋습니다.
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채택된 답변""안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
오잉?!
몸이 해독하는 시간이 있어서 아침은 걸러야한다는 것은 어디서 들으셨을까요?
한번도 교과서에서도 들어본 적이 없는 신기한 이야기라서요.
아침은 자신의 스케쥴에 맞춰서 하시면 됩니다.
아침의 식사는 하루의 에너지를 공급하는 가장 중요한 시간입니다.
그래서 꼭 드시는 것을 추천드립니다.
과일도 마찬가지 입니다.
사과도 언제나 드셔도 괜찮습니다.
12시 전에 드셔도 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
아침을 거르고 낮 12시부터 식사해야 한다는 이야기는 주로 간헐적 단식에서 강조하는 소화기관 휴식과 노폐물 배출 원리에서 비롯되었습니다. 아침에 먹는 사과가 몸에 좋다는 말 역시 맞답니다. 식이섬유가 장 운동을 돕고 당분이 뇌에 즉각적인 에너지를 공급을 해주기 때문입니다.
그렇다면 12시 이전에 과일을 먹어도 될까 궁금하실 것 같습니다.
이는 질문자님 목표에 따라 다릅니다. 만약에 12시까지 철저히 공복을 유지해서 단식의 해독 효과를 완전하게 누리고 싶으시다면 12시 이전에는 과일도 드시지 않는 것이 좋겠습니다. 과일의 당분이 혈당을 올리고 인슐린을 분비시켜서 단식 상태를 깨뜨리기 때문이며, 이 경우 12시 첫 식사에 과일을 곁들이는 것이 맞답니다.
반면에 엄격한 단식이 목적이 아닌 활기찬 아침을 원하신다면 12시 이전이라도 사과같은 과일을 드시는 것은 좋은 선택이 되겠습니다. 그러나 위장이 민감하시다면 빈속에 산도가 있는 과일이 속 쓰림을 유발할 수 있으니 물이나 모듬견과류, 그리고 삶은달걀과 함께 드시길 권장드립니다.
이어서 어떤 식습관이 자신의 몸에 가장 잘 맞는지 며칠간 직접 테스트해 보시길 추천드립니다. 며칠은 12시까지 최대한 공복을 유지해 보시어, 그 다음 며칠은 아침에 가볍게 사과를 드셔보며 오전 컨디션을 비교해 보시길 바랍니다. 공복 유지가 너무 힘들거나 무기력해진다면 억지로 참으시기보다 과일과 미지근한 물로 위장을 깨워주는 것이 더욱 이롭습니다.
꼭 12시에 맞춰야만 하는 것은 아니며, 질문자님의 생활 패턴과 소화력에 맞춰서 유연하게 조절을 해주셔서 건강한 아침 식사 하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^