건강관리
직장인 다이어트 꿀팁 좀 주세요ㅠㅠㅠ
보조제나 단백질쉐이크도 추천부탁드립니다..!!
직장인이라 앉아있는 시간이 많아요! 홈트 영상같은것도 추천주시면 감사하겠습니다ㅎㅎ
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 바쁜 직장인에게 중요한 다이어트는 활동량 저하를 보완해주는 인슐린 관리와 틈새 활동(NEAT)를 끌어올리는 것입니다. 점심 식 후 빠른 혈당 상승을 막기 위해서는 섬유질이 많은 채소 위주 식단을 먼저 섭취하시고, 탄수화물을 마지막에 드시는 거꾸로 식사법을 권장드립니다. 앉아있는 시간이 기시면 50분마다 일어서서 종아리 근육을 자극하는 카프레이즈를 2~3분만 수행해주셔서 하체 부종 완화와 혈당 조절에도 좋습니다.
[보조제] 국내 식약처에서 검증된 성분인 카테킨(녹차추출물)은 체지방 감소와 혈중 콜레스테롤 개선에 효과적이며, 탄수화물 섭취가 많은 한국인 특성상 가르시니아(HCA) 성분이 포함이 된 제품이 유용하겠습니다. 체집아 감소와 기초대사량 증진을 도와주는 콜레우스 포스콜리 성분이 있은 푸*올로지의 콜레올로지(빨간통)이 있습니다. 단백쥘 쉐이크는 바쁜 아침이나 운동 직후 간편하게 드실 수 있는 옵*멈 골드 스탠다드 웨이 프로틴을 추천드립니다. 분리 유청단백(WPI)이나 가수분해 WPI 함량이 높아서 유당불내증이 있으신 분들도 속 편하게 섭취할 수 있는 제품을 선택하시는 것이 좋겠습니다.
[홈트레이닝] 한국인의 주거 환경을 고려한 땅끄부부의 무소음 칼로리 소모 영상이나, 직장인의 고질적인 통증 케어, 자세 교정을 돕는 피지컬 갤러리의 오피스 스트레칭 시리즈를 추천드립니다. 퇴근 후 주 3~4회 정도 15~20분 내외 홈트를 진행해주셔서, 기초 대사량을 유지하시는 것이 장기적인 체중 관리에 좋겠습니다.
하루에 체중 x 30~33ml 수분 섭취와 하루 7시간 이상의 숙면을 병행해주시면 업무 효율, 다이어트 모두 챙겨보실 수 있을거에요.
너무 무리하지 마시고, 하나씩 진행해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^