안녕하세요. 근육 키우고 있는 초보자 17살 학생입니다.

Question

안녕하세요. 오늘 근력운동 끝나고 삷은 달걀먹고 따뜻한 물로 샤워하고 7시조금 넘어서 잠들었다가 새벽 12시40분에 잠들고 3시에 잠을 깼는데 물먹고 화장실 갔다가 오니 잠이 그냥 완전히 깨벼렸는데 어떻하죠? 근육에 문제 생기는건 아니겠죠 제발 좀 알려주세요....

Answer 1

운동 후 충분한 수면은 근육 성장에 매우 중요하지만, 갑작스레 깨는 경우가 있죠. 다행히 근육 성장에 큰 문제가 되지는 않으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 다만, 꾸준히 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요하니, 되도록 규칙적인 시간에 잠을 자고 일어나는 습관을 들여보세요. 간혹 일시적으로 수면 패턴이 깨질 수 있지만, 적절한 영양 섭취와 휴식이 뒷받침된다면 근육 성장에는 큰 영향이 없습니다. 다시 잠을 청할 수 있다면, 휴식을 충분히 취하는 게 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.

한 번의 수면 패턴 흐트러짐으로 근육 성장에 큰 문제가 생기지는 않으니 너무 걱정하지 마세요. 하지만 장기적으로는 충분한 수면이 근육 성장에 매우 중요해요.

개인적으로는 이런 상황이 생기면 무리하게 잠을 청하지 말고, 편안한 마음으로 휴식을 취하는 것이 좋을 것 같아요. 잠이 안 온다고 불안해하면 오히려 더 잠들기 어려워지거든요.

오늘은 이미 잠이 깨버렸으니, 내일부터는 수면 패턴을 다시 잡는 게 중요해요. 매일 같은 시간에 일어나고, 운동은 저녁 늦게 하기보다는 낮 시간대에 하는 것이 좋아요. 또 자기 전 2시간은 스마트폰 사용을 줄이고 편안한 마음으로 휴식을 취하세요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.