영양제 언제 먹는게 좋은 지는 무슨 차이인가요?

Question

성별

남성

나이대

30대

영양제를 공복에 먹으면 흡수가 더 잘되는 것도 있고 식후가 좋은 것도 있다고 하는데, 이런 차이는 어떤 원리로 결정되는지 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

흡수가 잘 되는 때가 식전 식후가 나눠져 있기도 하고요. 철분 같은 경우는 우리몸의 헵시딘이라는 성분에 따라서 흡수가 달라지는데 그게 저녁에 갈수록 높아져서 낮에 드시는 게 좋기도 하고요.

특정 성분들은 효과가 가장 클 만한 시간대에 복용을 하도록 하기 위해서 시간을 정해서 복용합니다. 예를 들어 멜라토닌 같은 경우 보통 수면 유도 효과 때문에 저녁 시간에 복용을 하시죠.

Answer 2

안녕하세요. 박호현 약사입니다.

영양제는 공복에 복용해야 흡수가 잘되는 영양제는 수용성을 띄고있고 지용성은 식사 후 사용하시는게 흡수율이 좋아지는 경향이 있습니다. 다만 모든 영양소가 그런것은 아니고 특수한 영양소는 산도나 효소등에 영향을 받는경우도 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이준호 약사입니다.

식전(위산이 덜 나올 때)에 먹는 것은 위산과 만나면 사멸할 수도 있는 유산균과 다른 음식과 섞이면 흡수가 떨어지는 철분제가 있습니다. 또한 수용성 비타민들이 공복에 흡수율이 좋습니다.

식후에 먹어야 하는 것은 지용성 비타민(A,D), 오메가3 등이 있는데 지방소화효소가 식후에 분비되어 흡수율이 올라가기 때문입니다. 추가로 수용성 비타민(B,C)을 식전에 먹고 위장장애 발생 시 식후에 복용합니다. 미네랄(칼슘, 마그네슘 등)도 위장장애 발생하기 쉬워서 식후에 복용합니다.