집에서 하는 홈트 추천 부탁드립니다 ~~

Question

요즘 다이어트중인데 돈을 쓰고 싶진 않고 집에서 할만한 적당한 홈트 좀 추천해주세요 ! 너무 고강도는 말고 초보가 할만한걸로 추천 부탁드려요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

돈 들이지 않고 집에서 부담 없이 시작하는 다이어트 운동으로는 층간소음 걱정 없이 전신을 고르게 쓰는 저충격 전신 서킷이 가장 알맞습니다. 고강도 인터벌 보다는 큰 근육을 자극해서 칼로리 소모를 늘리고 관절에 무리를 주지 않는 구성이 초심자에게 안전하겠습니다.

1 ) 스탠딩 니업 : 일단 제자리에서 양팔을 머리 위로 뻗었다가 내리면서 무릎을 복부 쪽으로 힘껏 당겨 올리는 스탠딩 니업으로 심박수를 부드럽게 올려줍니다. 쿵쿵 뛰지 않아도 전신 유산소 효과와 하복부 자극을 모두 얻을 수 있겠습니다.

2 ) 의자 스쿼트 : 이어 가장 큰 근육인 허벅지, 둔근을 자극하기 위해서 의자 스쿼트를 진행합니다. 의자에 살짝 엉덩이를 스치듯 터치하고 일어나는 방식으로 허리를 곧게 펴고 진행하면 무릎 통증 없이 탄탄한 하체를 단련할 수 있겠습니다.

3 ) 니 푸시업, 월 푸시업 : 상체는 바닥에 무릎을 대고 체중을 덜어내는 니 푸시업이나 벽을 짚고 밀어내는 월 푸시업으로 팔과 가슴 라인을 정리해 주시길 바랍니다.

4) 힙 브릿지, 플랭크 : 매트에 누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 쥐어짜듯 들어 올리는 힙 브릿지, 플랭크 운동으로 마무리를 해줍니다.

각 동작을 40-45초 동안 호흡에 집중하며 천천히 수행하고 20-30초씩 쉬어주며 총 3-5셋트(약 20분 이내)만 반복하셔도 은근한 땀과 함께 지방 연소에 충분한 자극이 되겠습니다.

이 외에도 마운틴 클라이머, 슬로우 버피, 점핑 잭 같은 운동도 있으니 고려해보시길 바랍니다. 유튜브 홈트 채널로는 빅씨스, 땅끄부부, 비타민 신지니를 추천드리니 참고 부탁드려요 !

지치지 않고 주 3회 이상을 격일을 목표로 가볍게 몸을 움직이는 습관을 들이는 것이 성공적인 다이어트의 포인트가 되겠습니다. 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

집에서 다이어트를 시작하시는 거라면 처음부터 고강도 운동을 하기보다는 근력 운동을 중심으로 20~30분 정도 꾸준히 하는 홈트가 좋은데요, 체중 감량에는 운동으로 소비하는 칼로리도 중요하지만, 근육량을 유지하면서 기초적인 에너지 소비량을 유지하는 것이 중요하기 때문에 초보자라면 전신 근력 운동을 먼저 익히는 것이 좋습니다.

예를 들어 스쿼트 10~15회, 글루트브릿지 15회, 벽이나 무릎을 이용한 푸시업 8~12회, 버드독 좌우 10회, 플랭크 20~30초를 한 세트로 구성해서 2~3세트 정도 하는 것이 좋고, 세트 사이에는 30~60초 정도 쉬고, 운동 전후로 스트레칭을 해주면 좋습니다. 운동을 하지 않는 날에는 20~30분 정도 빠르게 걷기를 추가하면 유산소까지 자연스럽게 보완할 수 있습니다. 처음에는 주 3회 정도로 시작해서 몸이 적응하면 횟수나 시간을 조금씩 늘리는 방식으로 지속해보시길 응원합니다.