철봉에 매달리기 운동효과가 궁금합니다.

Question

철봉에 매달리기가 운동이 된다는데 어떻게 하는건지 어떤부분이 좋은건지 궁금합니다.

제가 척추가 조금 휘었는데 이런것도 개선이 될까요?

Answer 1

안녕하세요!! 철봉매달리기~ 간편하면서도 수시로 할 수 있어서 참 좋은 생각이신 것 같아요^^

저도 숏츠 보다가 효과가 좋다고 해서 시도해 보았는데~ 어깨죽지쪽이 실생활에선 전혀 문제가 없었지만 철봉에 매달리니까 5초도 못버틸만큼 아파서;; 지금은 완전히는 아니고 발을 땅에 댄채로 조금씩 시간을 늘려보고 있어요. 의사선생님이 뼈나 관절에 문제가 없으니 조금씩 자극을 늘려가면서 근육도 키우고 관절활동반경도 넓혀보라고 조언해 주시더라구요.

질문내용대로 척추쪽을 올바르게 해주고 근력도 올려주는 효과가 있다고 저도 얘길 들었는데 아직은 발을 떼지를 못해서 경험담을 들려드리진 못하는점 양해 부탁드립니다 ㅜㅜ

전문가 분들이 더 상세하고 좋은 답변을 달아 주시길 기대합니다! 저도 다시 답변 보러 올게요~ 좋은 질문 감사드립니다. 오늘도 행복한 하루 보내세요^^

Answer 2

안녕하세요

철봉 매달리기는 체중을 이용해 척추 마디 사이를 자연스럽게 늘려주어 휘어지거나 눌린 척추와 자세 개선에 도움을 주고 손아귀 힘 및 어깨 등 근육을 전반적으로 강화하는 뛰어난 전신 스트레칭 운동입니다. 어깨 너비로 바를 잡고 힘을 뺀 상태로 20~30초씩 매달리는 것부터 시작하되 척추 측만이 심한 경우 무리하게 체중을 실으면 통증을 유발할 수 있으므로 발 끝이 땅에 약간 닿는 상태에서 천천히 늘려주는 것이 안전합니다

Answer 3

철봉 매달리기는 어깨 넓이보다 조금 넓게 철봉을 잡고 몸을 쭉 늘어트리면 됩니다.

턱걸이를 한 개도 하지 못할 때 기초 운동으로도 좋고, 악력을 기르기에도 좋은 운동입니다.

철봉 매달리기를 하면 상체가 일직선으로 쭉 펴지기 때문에 척추가 휘었을 때와 같은 때에도 충분히 도움이 됩니다.

Answer 4

맞습니다.

매달리기만 해도 좋다고 하더라구요.

대신 정자세로 잘 매달려있으시다보면 척추에도 좋고 허리건강도 좋아지실거에요.