의료상담
소울리스
철봉 매달리기가 허리통증에 도움되나요?
성별
남성
나이대
40대
기저질환
고혈압
복용중인 약
혈압약
철봉에 그냥 매달리기만 하는 운동이 좋다고 하는데, 이게 허리통증에도 도움이 될까요? 도움이 된다면 철봉부터 바로 사서 해보려구요
6개의 답변이 있어요!
결론부터 말씀드리면, 철봉에 매달리기만 하는 동작은 일부 허리 통증에는 제한적으로 도움이 될 수 있으나, 모든 허리 통증에 권장되는 방법은 아닙니다.
병태생리적으로 철봉 매달리기는 체중에 의해 척추에 견인력이 작용하면서 추간판 사이 간격이 일시적으로 늘어나고, 허리 주변 근육 긴장이 감소하는 효과가 있습니다. 이로 인해 디스크로 인한 신경 압박이 경미한 경우나, 장시간 앉아 있으면서 발생하는 근막성 요통, 허리 뻣뻣함에는 일시적인 통증 완화 효과가 보고됩니다. 다만 이는 구조적 교정을 의미하지는 않으며, 효과는 짧게 지속되는 경우가 대부분입니다.
임상적으로 도움이 될 수 있는 경우는 요추 추간판 탈출증이 경미하고 신경학적 증상이 없는 경우, 또는 비특이적 요통에서 근육 긴장이 주된 원인일 때입니다. 반대로 척추관 협착증, 불안정성 요추전방전위증, 급성 디스크로 인한 하지 방사통, 어깨 질환이 동반된 경우에는 통증 악화 또는 상지 관절 손상 위험이 있어 권장되지 않습니다.
실제 시행 시에는 발이 완전히 공중에 뜨는 형태보다는 발을 바닥이나 의자에 살짝 대 체중을 일부 지지한 상태로 시작하는 것이 안전합니다. 20초에서 30초 정도, 하루 2회에서 3회 이내로 제한하는 것이 일반적이며, 통증이 증가하면 즉시 중단해야 합니다. 고혈압이 있는 경우 순간적인 복압 상승과 혈압 변동 가능성이 있어 숨을 참지 않고 자연 호흡을 유지하는 것이 중요합니다.
요약하면, 철봉 매달리기는 허리 통증의 보조적 관리 수단으로는 고려할 수 있으나, 근본 치료는 아니며 통증 원인에 따라 득보다 실이 될 수 있습니다. 철봉을 바로 구매하기보다는, 현재 허리 통증의 양상과 원인을 먼저 평가한 뒤 스트레칭이나 코어 안정화 운동과 병행하는 접근이 더 안전합니다.
채택된 답변안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
철봉에 그냥 매달리면 몸이 아래로 늘어나면서 척추가 잠깐 견인(늘어나는 효과) 이 생기고, 그 순간에 허리가 시원해지거나 통증이 줄어드는 분들이 있어요. 특히 오래 앉아있어서 허리가 뻐근한 타입, 허리 주변 근육이 긴장형으로 뭉친 타입이면 일시적으로 도움이 되는 경우가 있습니다. 하지만 허리디스크/협착증이 있거나, 허리 통증이 엉덩이·다리로 내려가는 방사통이 있는 분은 매달리기가 오히려 신경을 더 자극하거나 허리 근육이 과긴장돼서 통증이 심해질 수도 있습니다. 또 어깨·팔꿈치·손목에 부담이 꽤 커서, 허리보다 상지 관절이 먼저 아플 수도 있습니다. 만약 해보신다면 철봉을 바로 오래 매달리기보다는, 짧게 안전하게 테스트하는 게 좋아요. 처음엔 발을 살짝 바닥에 대고 체중을 일부만 싣는 반매달리기로 10~20초 정도만 해보시고, 끝난 뒤 허리가 더 아프거나 다리 저림이 늘면 그 운동은 맞지 않을 가능성이 큽니다. 반대로 끝나고 허리가 편해지고 통증이 줄면 그때 시간을 조금씩 늘리는 방식이 안전합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
매달리기의 경우 일시적인 척추의 신장으로 인해 디스크 질환이 있는 경우 증상의 완화에 도움이 될 수 있습니다.
다만, 먼저 구매를 결정하시기 보다는 현재 상태를 우선 파악 후 주치의 소견을 들어보신 뒤 며칠정도 꾸준하게 시도해보신 이후에 구매하시는 것이 효율적입니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
철봉에 "가볍게 매달리기"는 척추를 늘려줘서 "허리 압박 완화에는 도움"이 될 수 있어요.
다만 "디스크 병력 있거나 통증이 있는 상태"에선 오래·강하게 하면 오히려 악화될 수 있습니다.
처음엔 "발을 살짝 딛고 10~20초 정도" 짧게 시작하는 게 좋아요.
철봉은 보조운동으로 괜찮지만, "코어·둔근 운동이 더 중요" 하다는 점도 기억하세요.운동 무리하지 않게 조심히 잘해주세요!! 감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
철봉에 그냥 매달리는 운동은 좁아진 디스크 공간을 넓혀주면서 허리 디스크의 견인 효과를 주기에 통증을 경감 시켜줍니다.
다만 허리의 통증 상태에 따라 오히려 통증을 유발 시킬 수 있으며 허리 상태에 따라 오히려 통증이 더 심해질수있으니 철봉 구매 전 전문의께 꼭 문의 후 구매하시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
철봉에 매달리게 되면 허리 척추관절 사이를 늘려주어 신경의 압박을 줄여 주기 때문에 통증을 줄여 주는데 도움을 줄 수는 있지만 철본에 매달리는 것 만으로 근본적인 해결방법은 되지 못하며 바른 자세유지와 스트레칭을 통한 유연성 강화, 저항 운동 등을 이용하여 코어근육을 강화시켜 주는 것이 도움이 될 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.