거북목을 교정하는 방법이 있을까요?
컴퓨터를 오래하다 보니까
거묵목 증상이 있는거 같은데
거북목은 어떤식으로 고쳐야 될까요
교정해 주는곳이 있는지 아니면
집에서도 고칠수 있는 운동법
같은게 있는지 궁금합니다.
안녕하세요 현직 병원에서 근무하고 있는 물리치료사입니다.
거북목은 대부분 한자세를 오래 유지하고 움직임이 없어서 생기는 경우가 많기 떄문에, 경추와 흉추의 움직임, 체간이 무너지지 않게 잡아주는 안정성을 만드는 것이 중요한 치료포인트가 될 수 있습니다.
거북목에 대해 고민이 많으시네요
거북목은 일상생활 습관이나 잘못된 자세습관이 원인입니다 자세교정은 일시적일뿐 영구적이지는 않습니다.
자주 컴퓨터 앞에 앉아 계시거나 핸드폰을 숙여서 보는 것은 거북목을 만드는 주된 원인입니다.
너무 높은베개나 딱딱한 베개를 사용하거나 베개 없이 잠을 자는 것도 거북목의 원인이 될 수 있습니다. 스트레칭으로 자주 목을 풀어주시고 목, 어깨 근육 마사지도 좋습니다.
사진처럼 팔을 옆으로 벌리고 머리를위로 향하게 하며 양팔을 뒤로 당기는 스트레칭을 시간 나실 때마다 자주 해주시느게 좋습니다.
고민에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목은 턱 당기기 운동, 벽에 등 대고 자세 교정 같은 스트레칭으로 집에서도 개선이 가능합니다. 하루 몇 분씩 자세 의식하고 모니터 높이 조절하는 것도 큰 도움이 돼요 필요하면 도수치료나 물리치료 등 교정 전문 병원의 도움을 받는 것도 효과적입니다!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
거북목 증상은 목과 턱만 집어 넣는다고 개선되지 않습니다.
흉골을 앞으로 내밀어주시면 자연스럽게 목이 세워지고 어깨가 펴지는데요.
흉골을 앞으로 내민 상태에서 어깨를 움직여주는 동작들을 자주하시면 도움이 될 것 같습니다.
교정이 필요하시면 정형외과나 재활의학과, 통증의학과 등에서 도수치료를 받아보시면 좋습니다.
거북목은 고개를 앞으로 숙이기 때문에 생기는 문제입니다.
아래 그림에서 보시듯 목을 앞으로 숙이면 토크가 커져서 목뒤의 근육에 받는 부하가 늘고 디스크에도 부담이 갑니다.
가장 중요한건 자세의 교정입니다. 세번째 그림에 보시듯 무릎, 골반, 팔꿈치가 90도가 되도록 의자와 책상 높이를 조절하고 내가 쳐다보는 물체의 높이를 눈높이 이상으로 조절해서 경추전만을 쉽게 유지할 수 있게 해야겠습니다.
이 과정에서 병원에서 치료를 받으면서 근육을 스트레칭해주는게 도움이 되지만 젊으신 경우에는 자가로 자세만 교정해도 좋아질 수 있습니다.
