스포츠·운동
눈에띄게딱딱한라임나무
하루에 턱걸이를 몇개씩 하는게 근육을 키울수 있을까요?
하루에 턱걸이를 몇개씩 하는게 근육을 키우는데 도움이 될까요? 등근육을 키우고 싶어서 턱걸이를 시작해보려고 하는데 턱걸이를 하루에 5개씩 해도 도움이 되는지 궁금합니다.
6개의 답변이 있어요!
턱걸이 개수를 정해두고 하는 것 보다는 시간이 날때마다 계속 하는게 근육을 성장시키는데 더욱 도움이 될 것 같습니다.
가능하시면 한번에 하는 횟수를 처음에는 5개로 시작하셔서 7개, 10개로 늘려나가시는게 좋을 것 같습니다.
안녕하세요 하루에 턱걸이 5개로는 근육은 생기지만 되게 미미하고 느릴거에요
5개가 최고 라고 하시면 그냥 화장실 갈때 5개
물마시러갈때 5개 이런식으로 몇시간에 한번씩 해보세요 그러다 개수가 늘게 되면 세트로 하시고요
하루에 5개씩만 해도 충분히 도움이 돼요, 턱걸이는 등근육과 팔근육을 동시에 키우는 최고의 운동 중 하나거든요. 처음에는 5개부터 시작해서 꾸준히 하다 보면 몇 달 안에 10개, 15개까지 늘릴 수 있고, 매일 10분 투자로도 상체 전체가 눈에 띄게 변하더라구욤!
하루에 턱걸이를 5개씩만 해도 시작 단계에서는 충분히 도움이 됩니다.
특히 등근육을 키우고 싶다면 정확한 자세로 천천히 하는 게 개수보다 더 중요해요.
처음엔 5개도 힘들 수 있는데, 꾸준히 하면 점점 횟수가 늘고 근육도 붙기 시작합니다.
가능하면 세트로 나눠서 하루에 2~3번 나눠서 하는 것도 좋고, 휴식일도 꼭 챙겨야 회복이 잘 됩니다.
근육 키우는 목적이라면 턱걸이 후에 단백질 섭취도 같이 해주는 게 효과가 더 좋아요.
턱걸이는 등근육과 팔 근육 발달에 효과적입니다. 하루 5개 정도는 근육 활성화와 신경 적응에는 도움이 되지만 근육 성장에는 충분하지 않습니다. 근육을 키우려면 반복 수보다 세트와 점진적 부하가 중요합니다. 예를 들어 3-4세트를 목표로 점차 개수나 난이도를 늘리는게 좋습니다.