식솝관질문 간헐적단식 초보자 시간질문
간헐적단식은 몇시간이 가장 좋나요 초보자가 처음부터 16시간 하기에는 부담스러운데 12시간 정도를 해야하나요 궁금해요 초급자
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
간헐적 단식은 금식 시간, 식사 시간을 정하는 식습관 조절법으로 초보자는 몸이 적응을 위해 천천히 늘려가시는 것이 필요해요. 처음부터 16시간 단식을 시도하게 되면 어지러움, 집중력 저하같은 부작용을 느끼게 됩니다.
보통 초급자는
12시간 단식(12:12 패턴)부터 시작하시는 편입니다.
예를 들어서 밤 8시에 마지막 식사를 하셨다면 다음날 아침 8시에 식사를 하는 것이죠. 이렇게 수면 시간이 포함되니 비교적으로 쉽게 실천이 가능합니다. 이후 적응이 된다면 14시간(14:10) > 16시간(16:8)로 점점 늘려가시면 되겠습니다.
효과적인 단식 시간을 정하는 기준은 생활 패턴, 수면 시간이 되겠습니다. 늦게 자는 사람은 저녁식사 시간을 조금 늦춰서 아침형 인간은 아침식사를 늦춰보는 식으로 조정하는 것이 좋겠습니다. 그리고 단식기간에 물, 무가당 커피, 허브티는 섭취가 가능하니 물 섭취가 중요하겠습니다.
간헐적 단식 목적은 체중감량도 있지만
인슐린 감도를 개선
소화기를 회복
대사 리듬 안정화
오토파지(autophagy)
까지 다양한 효과를 누릴 수 있습니다.
입문자는 완벽하게 시간을 지키시기보다는
공복에 익숙해지는 것부터 목표를 가져보세요.
꾸준히 하시면 몸이 에너지를 효율적으로 사용하게 됩니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요.
일반적으로 초보의 경우에는 12시간을 권합니다.
그러나 14시간도 가능하면 추천하기도 합니다.
간헐적 단식으로는 저녁을 타겟으로 하는 것이 좋습니다.
저녁에는 활동량이 적고, 수면을 해야하기 때문에
몸이 적응할 때까지 버틸 수 있는 여유와 마음이 있습니다.
점심을 타겟으로 하면
활동과 생활에 영향을 줄 수 있습니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.