점심에 빵을 너무 많이 먹어서 속이 더부룩한데 어떻게 빨리 해소할 수 있을까요?

Question

빵은 어떤거로 만들어져 있는 건가요?

점심먹고나서 빵을 너무많이 먹어서 그런지 속이 안좋고 둔한느낌이 드는데요.

어떻게 빨리 해소할 수 있는지 궁금합니다.

어떤 음식물이나 음료를 마셔주면 이를 빨리 해소시킬 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

빵은 주로 밀가루(글루텐), 효모, 물, 소금을 기본으로 하고 종류에 따라 설탕, 버터가 다량 함유됩니다. 밀가루의 글루텐은 소화 과정에 가스를 유발해서 속을 더부룩하게 만들기도 합니다.

빠른 해소를 위한 방법을 소개해 드리겠습니다.

1) 매실차: 매실의 유기산은 소화액 분비를 촉진해서 천연 소화제 역할을 한답니다.

2) 무: 무에 있는 '디아스타아제' 효소가 탄수화물 분배를 강하게 도와줍니다. 무즙이나 생무 한 조각이 효과적이랍니다.

3) 가벼운 산책: 식후 30분 뒤에 15~20분정도 천천히 걸어주시면 장운동이 활발해져서 가스 배출에 좋습니다.

4) 허브티: 페퍼민트, 생강차는 위장 근육을 이완시켜서 더부룩함을 줄여주게 됩니다.

찬물보다는 미지근하거나 따뜻한 물을 100~200ml 씩 조금씩 마셔서 위장을 진정시켜보시길 바랍니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

소화가 덜 되거나 더부룩한 경우에는 몇몇 방법이 있습니다.

1) 산책: 가벼운 산책을 하면 위의 운동이 촉진되어 소화가 조금 빠르게 됩니다.

2) 신 음료, 탄산 음료 등 섭취: 레몬즙, 콜라 등의 섭취도 소화를 촉진하거나 소화 효소의 분비를 빠르게 합니다.

3) 약: 까스활명수 등의 소화제의 섭취가 직빵으로 더부룩함을 없애줍니다.

4) 소화효소: 소화효소는 위에 있는 단백질을 더 잘 분해하는 역할을 합니다. 비록 탄수화물이 대부분 많기는 하지만 일부 있을 단백질 분해에 더 도움이 많아집니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

저도 가끔 빵을 먹고 소화가 안되는 느낌을 받는데요

점심에 빵을 많이 먹어서 속이 더부룩하고 둔한 느낌이 드는 것은 빵에 들어있는 정제 탄수화물과 소금, 기름 때문입니다. 대부분 빵은 밀가루, 설탕, 효모, 유지류 등으로 만들어지며, 흰 밀가루와 설탕이 많을수록 소화가 잘안되고 혈당도 빠르게 올라갑니다.

가볍게 걷거나 따뜻한 물, 허브차, 키위나 파인애플 처럼 소화를 돕는 과일을 섭취하는게 좋습니다.