건강관리
중2남자 키 엄청나게 많이 커지는 방법
중2남자의 키 크는 방법에 대해 좋은 것과 안좋은 것을 알려주세요. 그리고 유전적, 환경적으로 최대로 클 수 있게 해주세요. 190까지 크고 싶어요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
중2면 한창 급성장기라 190cm라는 멋진 목표를 향해서 달릴 가장 중요한 시기라고 생각합니다. 유전이 기본 설계도라면 환경적인 노력은 그 한계를 뚫게 해주는 열쇠랍니다. 뼈 끝에는 연골 조직인 성장판이 있는데, 이 부위의 세포들이 분열하고 골화 과정(연골이 단단한 뼈로 변하는 과정)을 거치면서 뼈가 위아래로 길어지게 됩니다. 그러니까 이런 성장판을 건강하게 자극하는 환경을 만들어 주시는 것이 중요하겠습니다.
[좋은 방법] 우선 키 성장에 가장 좋은 부분은 규칙적인 숙면과 영양 섭취입니다. 성장호르몬은 보통 밤 10시에서 새벽 2시 사이 깊은 잠을 잘 때 분비량이 정점을 찍게되니 일찍 취침 습관이 필요합니다.(하루 8시간 이상은 자야합니다!) 그리고 뼈의 주 재료가 되는 단백질(체중 x 1.2~1.5g), 칼슘(800~1,200mg), 비타민D(1,000~2,000IU) 섭취를 위해서 매일 고기, 생선, 달걀을 충분히 드셔주셔야 합니다. 농구, 줄넘기, 트램폴린 점핑처럼 위아래로 가볍게 뛰는 운동은 성장판을 기분좋게 자극해서 뼈 길이를 늘리는데 최고의 도움을 줍니다. 운동은 하루에 1시간이면 충분합니다.
[나쁜 방법] 안 좋은 습관은 성장을 가로막게 됩니다. 밤늦게 스마트폰을 하느라 잠을 설치거나, 탄산음료, 라면, 분식, 인스턴트같은 가공식품을 자주 드시면 과한 당분과 인 성분이 칼슘 흡수를 방해하고 호르몬 균형을 깨뜨리게 됩니다. 과한 스트레스, 무거운 무게를 치는 과격한 중량 운동(헬스장 웨이트)도 성장판에 과한 압박을 주어서 성장을 조기 마감시킬 수 있습니다.
유전적인 잠재력을 100% 발휘해서 190cm까지 크고 싶으시다면, 오늘부터 이런 좋은 습관들을 매일매일 부지런히 이어가셨으면 좋겠습니다. 건강한 성장을 응원하겠습니다 !