목에서 자꾸 신물이올라오기시작합니다!

Question

평소 밥을먹고 바로눕는습관이 조금있는데 이것때문인지 요즈음 자꾸 트름할때나 그럴때 목에서 신물이 올라오는데 위산이 올라오는것같습니다.

밥을좀 뜨문뜨문먹기도하는데 식습관과 바로눕는습관때문에 이런건지 궁금하여 여쭈어봅니다.

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

밥을 먹고 나서 바로 눕고 싶은 것은 정말 달콤한 행복인 것 같습니다.

그렇지만, 이 습관(버릇?)은 정말 좋지 않습니다.

이는 왜냐하면 눕는 버릇 자체가 중력을 이기지 못하는 상태를 제시하기 때문입니다. 즉, 음식물의 소화를 위해 위산이 나오는데 이 위산이 아래에 있어야 하는데 식도를 타고 나오기 때문입니다.

아울러, 음식물이 소화할 때, 공기를 일부 섭취합니다. 그리고 그 공기가 일부 트름 등을 통해서 나오기도 합니다. 그런데, 이 때 위산이 같이 올라오거나 신물이 나올 수 있습니다.

그래서 신물이 올라온다는 것은 누구나 겪는 일입니다.

다만, 눕는 습관은 고치는 것이 좋습니다. 그리고 이 습관이 고쳐지면 신물이 올라오는 빈도가 줄 수 있습니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

말씀하신 식후 바로 눕는 습관과 뜨문뜨문 드시는 불규칙한 식습관이 신물이 올라오는 결정적인 원인으로 사료됩니다..! 음식을 섭취하신 뒤 바로 누워버리면 위 속에 있는 음식물과 위산이 중력의 영향을 받아서 식도 쪽으로 쉽게 거슬러 올라오게 됩니다. 원래는 위와 식도 사이를 조여주는 하부식도괄약근이 문지기 역할을 해야하나, 누운 자세에서는 이런 조이는 힘이 약해질 수밖에 없답니다.

여기에 식사 시간까지 불규칙하면 위산 분비의 생체 리듬이 깨지면서 음식을 먹지 않을 때도 위산이 과다하게 분비가 된다거나 소화 능력이 떨어져서 역류 증상을 더욱 부추기게 된답니다. 이런 상태를 방치하면 식도점막이 상하는 역류성 식도염으로 발전해서 통증이 심해질 수 있으니, 주의가 필요하겠습니다. 증상을 개선하시려면 식사후 최소 2~3시간 동안은 절대 눕지마시어, 앉아서 쉬거나 가벼운 산책을 하시는 것이 좋겠습니다.

게다가 조금씩이라도 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하는 습관을 들여서 위의 부담을 줄여주셔야 합니다. 기름진 야식, 카페인, 탄산음료같이 위산 분비를 촉진하는 자극적인 음식도 되도록 멀리해주시면 좋겠습니다.

작은 생활 습관의 변화만으로도 목의 불편함이 훨씬 편안해질 것입니다. 감사합니다.