마음을 가라앉히고 스트레스를 해소할 수 있는 명상법

Question

​요즘 들어 일상적인 스트레스가 많아서 그런지 마음이 자꾸 불안하고 답답할 때가 있습니다. 집에서 혼자 가만히 앉아서 마음을 차분하게 가라앉히고 스트레스를 해소할 수 있는 명상법이 궁금합니다.

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안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

우리는 스트레스를 받을 수 밖에 없는 환경에 노출되어 있기 때문에 스트레스 해소 방법이 굉장히 중요하죠. 집에서 정적인 방법으로 스트레스를 풀고 싶다면 명상은 좋은 해소 방법이 될 수 있죠. 먼저 내가 제일 편안한 자세로 앉아서 눈을 감아주세요. 그리고 호흡을 3초~5초 정도 들이 마시는 호흡법으로 반복하시면 심신의 안정을 가져올 수 있습니다. 이 때 많은 생각들, 잡생각 들을 하지 말고 무조건 내 호흡에 대해서 집중하는 것이 포인트입니다. 앉아서 해도 되고 누워서 해도 되니까 내가 제일 편한 자세로 해주시면 됩니다. 또한 눈을 감고 명상을 할 때 내 몸에 모든 힘을 추욱 늘어뜨리고 빼야 합니다. 몸과 마음을 오로지 이 명상에 맡겨주세요~ 이런 식으로 해주시면 도움이 많이 되는데 사실 처음에는 어려울 수 있어요. 그래서 시간을 10분 정도로 목표를 잡고 해주시고 적응이 된다면 시간을 점차적으로 늘려주시는 것이 좋겠습니다.