건강관리
천천2
밤에 먹어도 소화가 빠른 음식이 뭐가 있을까요?
밤에 먹어도 소화가 빠른 음식이 뭐가 있을까요? 늦은 밤 출출할때 먹어도 좋은 음식이 무엇이 있을까요?? 답변 주시면 감사하겠습니다.
3개의 답변이 있어요!
밤에 출출하다면 바나나, 플레인 요거트, 따뜻한 우유, 삶은 달걀, 소량의 오트밀처럼 양이 많지 않고 비교적 부담이 적은 음식을 추천드리는데요, 다이어트 중이라면 바나나 1개나 플레인 요거트에 견과류를 조금 곁들이는 정도가 좋고, 입이 심심한 정도라면 따뜻한 물이나 무카페인 차를 먼저 마셔보는 것도 방법입니다.
소화가 빠른 음식이라도 많이 먹는 것은 무리가 되는데요, 밤에는 음식의 종류뿐 아니라 섭취량과 취침까지의 시간도 중요하기 때문에 가능하면 잠들기 2~3시간 전에는 식사를 마치고, 정말 늦은 시간에 배가 고프다면 평소 식사량의 일부 정도를 가볍게 드시는 것이 좋습니다. 속쓰림이나 위산 역류가 있다면 늦은 시간의 식사틑 피하고 산도가 높은 과일이나 매운 음식, 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다.
즉, 늦은 밤 출출할 때는 바나나, 플레인 요거트, 삶은 달걀, 소량의 오트밀처럼 가볍고 단백질이나 적당한 탄수화물이 포함된 음식을 소량 선택해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
대개는 부드러운 것이 좋습니다,
그릭요거트, 요플레, 계란찜, 순두부, 두부 등이 좋습니다. 스프도 나쁘지 않습니다. 밥을 먹어야한다면 매우 묽은 미음 정도가 어떨까 싶습니다.
조금 시간적으로 여유가 있으면 견과류, 바나나, 삶읔 감자과 고구마도 괜찮습니다.
딱딱한거나 자극적인 것만 피하면 나쁘지 않게
드실 수 있어요
감사합니다
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
늦은 밤 출출할 때는 위에 부담을 주지 않으면서 소화 흡수가 빠르고, 숙면을 돕는 트립토판이나 마그네슘이 풍성한 음식을 선택하시는 것이 좋겠습니다.
1 ) 바나나 : 최우선으로 바나나는 소화가 정말 잘 되는 부드러운 과일로, 근육을 이완시키는 마그네슘과 칼륨뿐만 아니라 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 돕는 트립토판이 풍성해서 야간 허기를 달래기에 안성맞춤이랍니다.
2 ) 우유, 무가당 두유 : 마시는 종류로는 따뜻한 우유, 무가당 두유가 제격이며, 위벽을 코팅해서 속 쓰림을 방지하고 신경을 안정시켜서 편안한 수면을 유도를 합니다.
3 ) 반숙 달걀, 연두부 : 허기짐이 조금 심하실 경우 위에 부담이 적은 완전단백질 식품인 반숙란이나 따뜻하게 데운 연두부에 저당 오리엔탈 소스를 약간 곁들여 드시길 바랍니다. 반숙달걀은 완숙 달걀보다 위장에 머무는 시간이 짧아서 소화가 빠르고 두부는 식물성 단백질이라 위에 자극이 적고 포만감을 안정적으로 채워줍니다.
4 ) 캐모마일차, 키위, 플레인 요거트 : 이 외에도 신경 안정에 좋은 캐모마일 차, 소화 효소가 풍성해서 숙면에 기여하는 키위, 혹은 당류가 적은 무가당 플레인 요거트도 부담 없이 드시기 좋은 메뉴들입니다.
5 ) 피할 음식 : 반면 기름진 야식류(피자, 튀긴 치킨)나 맵고 짠 자극적인 음식(라면, 떡볶이), 카페인, 디저트, 빵류는 소화 불량과 역류성 식도염을 유발하므로 늦은 밤에는 피하셔야 합니다.
소화가 잘 되는 음식이라도 늦은 시간에는 위에 무리를 줄 수 있어서 150-200kcal 내외로 가볍게 드시고, 섭취 후 바로 눕게 되면 위산 역류를 유발할 수 있어서 최소 1-2시간 정도는 몸을 세운 채 충분히 소화시킨 뒤 편안하게 잠자리에 드시는 것이 좋겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^