건강관리
기초대사량을 올릴 수 있는 방법이 무엇인가요?
하루의 대부분을 회사에서 앉아서 일을 하니 살도 많이 찌고 체중도 늘어나고 체력도 좀 저질이 된거 같습니다. 얼마전 인바디를 측정했더니 기초대사량이 예전보다 훨씬 작게 나오더라구요. 먹는 양에 비해 기초대사량이 적어 살이 찌는거라고 하는데 기초대사량은 어떻게 올릴 수 있을까요?
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기초대사량은 우리 몸이 안정 상태에서 소비하는 에너지의 양을 말합니다. 이는 숨을 쉬고, 신장 세포가 기능하는 데 필요한 최소한의 에너지량입니다. 기초대사량을 높이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 규칙적으로 운동하는 것은 기초대사량을 증가시키는데 도움이 되고 규칙적인 식사를 통해 식사 시간과 식사 양을 조절하는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하는 것은 기초대사량을 증가시키는 데 도움이 되며 근육은 대사량을 증가시키는 데 중요한 역할을 하므로 근육량을 늘리기 위해 근력 운동을 진행하는 것이 중요하며 충분한 수분을 섭취하여 체내 대사 과정을 원활하게 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 방법들을 조합하여 기초대사량을 높이는 것이 건강한 체중 관리와 체력 향상에 도움이 됩니다.