안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
많이 걸어 다리가 부으실 때는 피로를 풀고 혈액 순환을 돕는 관리가 필요합니다.
1 ) 쉽고 효과적인 것은 퇴근 후나 휴식 시간에 다리를 심장보다 높게 올려주시는 L자 다리 자세를 15~20분간 이상 유지를 합니다. 중력의 도움으로 하체에 고여있던 혈액, 수분이 위로 원활하게 이동하면서 부종이 빠르게 가라앉게 됩니다.
2 ) 이어서 걸으시며 단단하게 뭉친 종아리 근육을 폼롤러, 맛사지 볼을 이용해서 아래에서 위로 밀어올리듯 문질러주시면 큰 도움이 되겠습니다. 발목부터 무릎 뒤쪽까지 하체의 림프를 자극하면서 부드럽게 맛사지하는 것도 중요합니다.
3 ) 그리고 샤워시 찬물, 따뜻한 물을 1분씩 번갈아 다리에 끼얹는 냉온욕을 해주시면 혈관이 수축과 이완을 반복하면서 펌프 작용을 해서 붓기 제거에 좋답니다.
4 ) 평소 물을 많이 마시는 습관은 우수하나, 짠 음식, 정제탄수화물을 자주 드신다면 체내에 수분이 과하게 정체되어 다리가 더 부을 수 있어서 나트륨을 하루 1,500mg~1,800mg정도로 제한해보시어, 칼륨이 많은 토마토, 바나나, 우유, 호박즙, 팥차, 브로멜라인 영양제를 챙겨드시는 것이 좋습니다.
일상생활이나 장시간 걸으셔야 할 때는 의료용 압박 스타킹을 미리 착용해주시면 하체 압력을 조절해주어 혈류 정체를 막고 하루정이 다리를 가볍게 유지할 수 있는 예방책이 될 수 있겠습니다.
다리 붓기 개선에 조금이나마 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다 !