거북목이 너무 심해서 교정하고 싶습니다.
최근 급격하게 살이 붙고 거북목도 심해져서 보기가 안 좋은데 집에서 홈트 할만한 유튜브 채널 추천받고 싶습니다.
질병으로 인해 관절이 약하고 무릎, 허리,손목 등이 특히 약해서 운동하기도 조심스럽긴 한데 부담안가게 생활속에서 꾸준히 해봄직한 체조(?)를 알려주는 유튜버가 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 교정과 관절 보호를 위해 무리 없는 스트레칭과 자세교정 운동을 소개하는 유튭 채널로 땅끄부부나 바디톡톡을 추천드립니다
이 채널들은 부드럽고 부담 없는 홈트, 자세교정, 통증 완화 운동 영상을 다양하게 제공해 초보자도 수비게 따라 할 수 있습니다!
특히 관절이 약한 분들을 위한 저강도 운동과 스트레칭 위주로 구성되어 있어 안전하게 꾸준히 할 수 있습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목의경우 자세적인문제로인해서 생기는게 많은데요 평소 스트레칭과 운동을통해서 교정하는것이 좋습니다~
일단 폼롤러를이용해 굳어있는 근육들을 풀어주고나서 하는것이 좋으니 유튜브를참고하거나 병원에서 도수치료를받아 보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송재민 재활의학과 전문의입니다.
올려주신 내용 잘 확인 하였습니다.
걱정이 많이 되시겠습니다. 질병으로 인해 여기저기 관절 약하신 상태라면, 혼자 영상보고 운동하는 것은 위험할 수 있습니다. 꼭 병원이 아니더라도 PT 등 전문가에게 올바른 자세 교육받으시는걸 추천드립니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
기저질환으로 인해 평소 통증이 있거나 부상 위험이 있다면,
홈트레이닝을 하시는 것도 좋은 방법이 될 수 있지만 우선은 병원에 방문하셔서 현재 상태에 대한 진료와 검사를 받아보시고,
필요한 경우에는 치료를 병행하시는 것을 추천드립니다.
여러 채널이 있지만 우선은 전신을 가볍게 스트레칭 할 수 있는 영상을 검색하셔서 통증이 발생하지 않는 범위 내로 조금씩 시도해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
거북목을 교정하기 위해서는 장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 목을 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 바른 자세에서 턱을 뒤로 당기거나 목을 뒤로 젖혀 주는 동작의 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 아하 정책상 추천을 하는것은 위반 되기에 추천을 드리지 못해 죄송합니다.
가장 추천드리는것은 현재 질병으로 인한 관절이 약하다고 하셨고 현재 체형 상태에 대한 교정이 필요하신다면 정형외과 또는 재활의학과에 내원하셔서 현재 체형에 관한 체형 검사를 해보시길 바랍니다.
체형에 따른 맞춤형 운동법을 배워보시고 집에서 하시길 추천드리며, 만약 병원에 내원하시는걸 꺼려지신다면 헬스, 요가, 명상, 필라테스 등 바른 자세를 지도 받을 수 있는곳을 방문하여 운동 지도자에게 자세를 지도 받으시길 추천드립니다.
또한 평소에 틈틈이 바른 자세를 유지하는게 중요하며 체형 교정은 장기간 계획이 필요하기에 적절한 운동법을 꼭 배워보시길 바랍니다.
추천드리는 운동은 날개뼈를 내리면서 모으는 동작을 통해 어깨를 내리고 가슴을 펼 수 있는 동작들을 추천드립니다^^
