건강관리
진짜로유머감각있는버터
소화가 잘안될때는 어떻게 하면 좋을까요?
어제 저녁에 땅콩버터를 먹고 오늘 오전에도 먹었습니다. 땅콩버터를 먹으면 소화가 어렵습니다. 위가 꽉찬 느낌이 있습니다. 해결 방법 있을까요?
3개의 답변이 있어요!
땅콩버터를 드시고 속이 안좋으시다면 많이 불편하실 것 같은데요,
땅콩버터는 단백질 식품으로 생각하기 쉽지만 실제로는 지방 함량이 매우 높은 음식에 속합니다. 지방은 위에서 머무르는 시간이 길기 때문에 한 번에 많이 섭취하면 위 배출 속도가 느려지면서 포만감, 더부룩함, 메스꺼움처럼 느껴질 수 있습니다. 특히 공복상태에서 먹거나 평소 지방 섭취가 적은 상태에서 갑자기 많이 먹으면 위에 부담이 더 크게 느껴지기도 하는데요,
지금처럼 위가 꽉 찬 느낌이 있다면 억지로 먹기 보다는 다른 음식으로 대체하는 것이 좋아보입니다. 일단은 따뜻한 물을 조금씩 나누어 마시고, 바로 눕지 말고 가볍게 걸으면서 현재 답답한 위를 완화 시키는 것이 좋고 탄산음료나 커피는 피하는 것이 좋습니다. 식사는 죽이나 바나나, 계란처럼 자극이 적고 소화가 쉬운 음식 위주로 드시는 것이 좋습니다.
땅콩버터는 식감이 무겁고 지방 밀도가 높기 때문에 이런 경우에는 양을 줄이거나 요거트, 바나나, 통밀빵과 함께 조금씩 나누어 먹는 방식이 소화에 도움이 됩니다.
오늘은 위를 쉬게하는 방향으로 식사를 가볍게 조절하는 것이 중요합니다.
건강한 하루를 응원합니다.
채택 보상으로 289베리 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
땅콩버터에는 지방 등이 많아서 포만감과 함께 위 배출 속도를 느리게 합니다.
즉, 위가 꽉 찬 느낌, 더부룩함, 답답함이 오래 지속됩니다.
이런 경우,
걷는 것이 도움이 됩니다.
또한, 배꺼짐을 느낄 때 까지 아무것도 드시지 않는 것이 좋습니다.
미지근하거나 뜨뜻한 물도 빠르게 위에서 내리는데 도움이 됩니다.
앞으로 적은 양만 드시거나 안 드실 것을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 땅콩버터는 정말 맛있지만, 높은 지방과 단백질 밀로도 위장 배출 속도를 늦추는 범인이 되기도 합니다. 지금 느끼시는 위가 꽉 찬 느낌이 고지방 식단이 소화 효소 작용을 더디게 만들면서 위장 운동을 저해해서 발생하는 증상으로 사료됩니다.
해결을 위한 몇 가지 방법을 정리해서 제안드리겠습니다.
1) 가벼운 보행을 해주시는 것이 필요합니다. 식후 20분 정도 평지를 천천히 걷는 것만으로도 소화관의 연동 운동을 자극해서 음식물이 아래로 내려가도록 물리적인 도움을 줄 수 있겠습니다.
2) 체온보다 약간 높은 따뜻한 생강차, 매실차를 천천히 드시는 것을 권장드립니다. 생강의 진저롤 성분은 위장 평활근의 긴장을 풀어서 소화액 분비를 촉진하고, 매실의 유기산은 소화 기관의 기능을 정상화하는데 좋은 효과가 있습니다.
3) 물리적인 방법으로는 복부를 시계 방향으로 부드럽게 맛사지 하시거나 따뜻한 찜질기를 배 위에 올려서 혈류량을 높여주는 것이 필요합니다.
만약에 불쾌감이 심해서 일상생활이 어려우시면 약국에서 지방 분해 효소인 리파아제가 고함량으로 포함된 소화제나 위장 운동 조절제를 처방받아 복용하시는 것이 빠른 해결에 도움이 될 것입니다.
오늘은 위장에 추가적인 부담을 주지 않게 카페인, 기름진 음식, 유제품, 찬 음식을 멀리하시어, 위장이 비워질때까지 충분한 휴식을 취해보시길 권장드립니다. 감사합니다.